Здравствуйте дорогие друзья.
Упражнение «планка» появилось в моем поле зрения относительно недавно. В последнее время, отовсюду, телевидение, интернет, газеты, радио и т.п. Слышно «планка», «планка». Так, что ж это за зверь такой- планка? С чем его едят, полезен или вреден, особенно нам, неподготовленным 40-летним гражданам. Давайте разберемся.
Упражнение, как выясняется, не самое динамичное))). Я бы сказал, внешне простое и незамысловатое упражнение, но воздействует на организм очень даже неплохо. Что из себя представляет «планка». Статическое упражнение, в первую очередь укрепляющее мышцы кора: живота, спины и поясницы, мышцы, действующие на позвоночник, координацию движения, баланс и равновесие. В планке кроме этого, задействованы мышцы рук, ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — участвует весь организм!
Итак, исходная позиция, принять упор лежа, как при отжимании от пола. Все. Опора н руки (ладони) и на пальцы ног. Смотрим вперед (вниз). Все мышцы напряжены, живот подобран, спина не округляется, зад не приподнимаем. Дышим спокойно без задержек и прерываний. Кажется, просто и легко, но попробуйте простоять в «планке» минуту и станет понятно, что не все так легко, как кажется. Усложненный вариант-это то же положение, но с опорой на локти. Одно уточнение, плечи держим перпендикулярно полу, начали). Разновидностей исполнения «планки» полно. К примеру, боковая планка, укрепляет косые и боковые мышцы живота. Планка с вытянутой рукой или ногой учит организм балансу и координации, нагрузка распределяется на три опоры и т.д.
А теперь про то, насколько полезно это упражнение для человечка 40-ка лет. Наверное, сразу надо отметить, что «планка», вряд ли способствует похудению. Упражнение прежде всего предназначено для укрепления мышц, связок, суставов. Работа идет больше на выносливость, а не на увеличение, уменьшение мышечной массы. Можно сравнить это упражнение с тренировками буддистских монахов, те встав в одну-две позы, медитируют, находясь в статике и тренируя больше силу духа (силу воли) для преодоления самого себя), так и здесь-выносливость, упорство, укрепление.
И вывод напрашивается такой, данное упражнение, рекомендовать стоит. Но подходить надо взвешенно, с осторожностью, не «борщить». Неподготовленный к нагрузкам организм, может дать «сбой» в любой момент. Поэтому время нахождения в «планке», показатель за которым надо следить постоянно, увеличивать минуты в стойке плавно и медленно. Относиться к упражнению, как к вспомогательной нагрузке, к более серьезным динамическим упражнениям. Попробуйте «планку», если понравится, можно включить в распорядок дня, если по каким-либо причинам не подошло, значит и не напрягайтесь. Есть уйма упражнений (в статике в том числе), которые подойдут именно Вам))). Удачи! Не пробуйте-делайте)))
Подписывайтесь, будет интересно.
Ставьте лайк, просто так)))
Динамические упражнения на пресс, тут…