Физическая активность - это любые движения, сопровождаются мышечной работой и расходом энергии.
Физическую активность подразделяют:
- во время выполнения профессиональных обязанностей;
- в свободное от работы время;
- ежедневные занятия в быту.
Физическая активность в часы досуга очень важна для профилактики заболеваний, только она оказывает положительный эффект на здоровье.
По интенсивности и количеству потраченных килокалорий выделяют 4 вида активности:
- Полное отсутствие - человек находится лежа на диване или спит. Энергия расходуется только на поддержание жизни, сжигается приблизительно 1 килокалория в минуту или 1500 ккал в сутки у мужчин или 1300 ккал в сутки у женщин. Такой образ жизни, это путь к диабету, раку, болезням сердца и сосудов.
- Занятия низкой интенсивности - обычные бытовые виды деятельности, медленная ходьба, домашняя работа в спокойном темпе, расходуется 1,4 до 3,4 килокалорий в минуту. Здоровья не добавляет.
- Активность умеренной интенсивности - ускоренная ходьба, танцы, быстрое плаванье, велотренажер без увеличения нагрузки, расходуется от 3,5 до 7 килокалорий в минуту. Реальная польза для сохранения или улучшения здоровья.
- Физическая активность высокой интенсивности - нагрузка, при которой сжигается более 7 килокалорий в минуту, бег, аэробика, плавание на дистанцию и на время, велотренажер с увеличением нагрузки на педали. Дополнительная польза, если нет противопоказаний.
Физическая активность низкой и умеренной интенсивности показаны всем без исключения и ограничений.
Интенсивные занятия возможны только после обследования и консультации специалиста (тест с физической нагрузкой на велотренажере и беговой дорожке, с определением частоты сердечных сокращений и артериального давления).
Из рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения о пользе физической активности:
- Выбирая вид упражнений, опирайтесь на то, что вам больше нравится;
- не превращайте занятия в соревнования;
- оздоровительный эффект приходит во время выполнения любого вида упражнений;
- целью являются сами занятия и их регулярность, а не спортивные достижения;
- цель достигнута, когда физические упражнения стали привычкой, доставляют удовольствие и являются неотъемлемой частью повседневного образа жизни человека.
Не занимайтесь самолечением, по вопросам увеличения физической активности консультируйтесь с лечащим врачом.
Спасибо за внимание и потраченное время, подписывайтесь на канал Заботливый врач, пишите комментарии, задавайте вопросы, обязательно отвечу.
