Не верьте им, если хотите похудеть!
Кардиотренировки наиболее предпочтительны для похудания. Однако вокруг них сложилось множество всевозможных мифов, мешающих их качественному исполнению и достижению хороших результатов.
Какие 5 самых распространенных мифов о кардио и что на самом деле являются правдой?
Миф №1 - Кардио нужно делать натощак, потому что это сжигает больше жира.
Это в некоторой степени верно, но не совсем. Исследования показывают, что натощак у человека значительно ниже производительность и запасы энергии, и он сжигает меньше калорий во время упражнений.
В отличие от тех, кто тренируется натощак, те, кто ест что-нибудь энергетическое перед кардиотренировкой, показывают лучшие результаты в сжигании жира, чем те, кто тренируется натощак.
Миф №2 - Длительное кардио в одном темпе лучше для похудения.
Кардио действительно помогает похудеть. Однако для максимальной эффективности необходимо чередовать темп выполнения упражнений. Это одновременно ускорит ваш метаболизм, чередуя быстрые и медленные скорости, и защитит суставы и сухожилия от травм и износа.
Миф №3 - Тренируйтесь в удобном для вас темпе.
Конечно, немного упражнений - лучший вариант, чем ничего. А вот бег в темпе улитки на вас не особо повлияет. Просто его эффекты будут значительно слабее, чем ожидалось.
Чтобы сжечь калории и заставить ваше тело «питаться» собственным жиром, вам нужно немного усерднее работать. Это поможет вам похудеть и надолго сохранить оптимальный вес.
Миф №4 - Всегда тренируйтесь для той области, которую хотите формировать.
В этом мифе есть доля правды. Области с наибольшим количеством жира являются своего рода хранилищем энергии. Поэтому, если вы сосредоточитесь на них более интенсивно, вы сможете сжигать больше калорий. Не забывайте чередовать низкоинтенсивные тренировочные эпизоды с высокоинтенсивными для достижения максимальных результатов.
Миф №5 - Всегда начинайте с кардио, а затем силовые тренировки.
Если вы 30 минут бегаете по дорожке или в парке, а затем занимаетесь силовыми тренировками, вы совершаете огромную ошибку. Кардио оставляет тело истощенным до предела, что мешает качеству силовых упражнений и силовых тренировок.
Лучшее, что вы можете сделать, — это чередовать кардио и силовые тренировки в разные дни. Это даст вам самые положительные результаты. Другой вариант - делать 10-минутные кардиоупражнения, а затем переключиться на силовые тренировки.