Всем привет!
В интернете вы можете найти множество методов тренировки той или иной группы мышц.
Некоторые реально имеют определенный эффект и это доказано экспериментально, а некоторые имеют псевдоэффект и отрицательно сказываются на здоровье.
В этой статье я вам расскажу о методе отдых-пауза, который я использую сам в своих тренировках.
Не забудьте подписаться на канал, а так же поставить лайк на публикацию!
В чем заключается суть данного метода?
Суть заключается в работе до отказа с минимальным отдыхом.
Подход выполняется следующим образом, вы делаете 8-10 повторений, затем отдыхаете секунд 30.
После чего делаете так же 8-10 подходов и отдыхаете.
Так нужно сделать 3 раза, после чего ваш подход закончен.
Есть ли отличия от обычной тренировки?
Исследование доказало, что особого отличия от обычных тренировок нет.
Участники эксперимента из первой подгруппы выполняли 3 подхода по 6 повторов, а вторая подгруппа делала все методом отдых-пауза.
В результате получали одно и то же количество повторений, но было одно но.
Участники из второй подгруппы меньше устали, чем из первой, а так же у второй была зафиксирована более высокая мышечная активность.
Данный метод рекомендую использовать для некого разнообразия в тренировках.
Так же он считается наиболее быстрым способом тренировки мышц на силу и на массу.
Надеюсь статья была вам полезна.
Не забывайте подписываться на канал , чтобы не пропустить новые статьи.
Так же делитесь своим мнением в комментариях.
Спасибо за внимание!
