Добрый день! Давайте угадаю ,какое у вас любимое упражнение в зале? 80% ответит жим лежа. Это наверно самое популярное и любимое упражнение у любителей тренажерного зала. Никто не спросит сколько кг ты делаешь тягу или сколько поднимаешь на бицепс, но все задаются вопросом друг у друга ,кто сколько жмет. Как мы знаем жим лежа является лучшим упражнением для прокачки грудных мышц .
В зале обычно 3 вида скамеек для жима
- горизонтальная
- скамья с положительным углом 45 градусов
- скамья с отрицательным углом
Наклон скамьи влияет на какую часть грудной мышцы больше всего будет нагрузка.
При горизонтальном расположении наиболее активизируется средняя и нижняя часть груди. Это самое классическое расположение, все соревнования проходят на такой скамье и как правило такие скамьи самые занятые в фитнесс клубах.
При положительном угле больше задействована верхняя часть груди. Обычно это самая отстающая часть грудных мышц ,так как она меньше всего задействована в повседневной жизни. На такой скамье веса будут меньше, поэтому начинающие любители спорта игнорируют ее ,хочется же пожать побольше и похвастаться друзьям.
Многие бодибилдеры при тренировке груди делают акцент на проработке верней части. Когда хорошо прокачена верхняя часть грудь смотрится намного объемнее.
На скамье с отрицательным углом больше задействована нижняя часть груди. При таком положении вес можно пожать процентов на 10% ,чем на горизонтальной скамье. Мне такой угол не очень нравится, потому что голова находится ниже уровня тела и давление на голову идет ,особенно когда пытаешься пожать свои максимальные веса.
А на какой скамье больше любите делать жим вы?
