Разгибатели спины, или точнее разгибатели позвоночника, - исключительно важные мышцы, и с особой четкостью это понимаешь при травмировании области низа спины, как говорят "вступило в спину".
В мгновение ока к физическому возрасту прибавляется по ощущениям лет 20, настолько старым вы себя ощущаете, когда не можете не только нормально ходить, наклоняться или что-то носить, но даже просто лежать на спине.
Поэтому разгибатели спины нужно беречь и непрерывно укреплять специальными упражнениями с посильной нагрузкой.
Самое простое - это гиперэкстензии, фактически - наклоны вперед, в соответствующем тренажере.
Замечательное упражнение, но что если вам уже за 40 и вас уже предупредили, что положение, когда голова ниже сердца, нежелательно вообще, а уж мышечное напряжение в таком положении для многих просто опасно?
Но если забросить гиперэкстензии, то к уже имеющимся неприятностям добавятся еще и вышеописанные проблемы. Выход - тросовый тренажер для разгибателей позвоночника.
Он "сидячий", поэтому даже если вы максимально наклонитесь вперед, то корпус примет не более чем горизонтальное положение, а это значит, что нежелательной нагрузки на сосуды головы не будет.
Затылком вы упираетесь в мягкий валик и, давя на него, выпрямляетесь до вертикального положения корпуса при помощи сокращения выпрямителей позвоночника, а затем возвращаетесь в стартовое положение, уступая сопротивлению тренажера.
При наклоне идет вдох, при выпрямлении - выдох, не перепутайте. Сначала такое дыхание покажется неестественным, но вы быстро поймете, что именно таким оно и должно быть.
Практически во всех упражнениях выдох должен приходиться на максимальное сокращение мышц, являющихся главными движителями.
Еще один плюс: вам не придется подносить к тренажеру диск от штанги или другое отягощение для увеличения нагрузки, как в случае с гиперэкстензиям, потому что ее изменение производится одним движением - перестановкой стопора.
- Интересно: Упражнение на блоке против сутулости
Это упражнение не предназначено для постановки силовых рекордов. Это инструмент профилактики болей в спине, поэтому будьте осторожны и никогда не доводите повторения до мышечного отказа.
Автор: Виктор Трибунский
Первоисточник