Многие ассоциируют прыжки со скакалкой только как развлечение для самых маленьких? Стоит как можно быстрей избавиться от этих мыслей и обязательно добавить скакалку в свой набор спортивных принадлежностей.
Эффект прыжков со скакалкой
Скакалка — самый дешевый и эффективный тренажер. Чего можно добиться, тренируясь хотя бы 3-4 раза в неделю?
Укрепление мышц, суставов и сухожилий ног
Прыжки со скакалкой — отличный способ укрепить ноги. В первую очередь повысится гибкость мышц, и укрепятся сухожилия, что значительно снизит риск травм этих частей тела.
Скульптура тела
При помощи скакалки можно значительно улучшить внешний вид своего тела. Мышцы бедер и икр будут более рельефными, а ягодицы станут округлыми и упругими.
Улучшение кровообращения и дыхательной системы
По мере тренировки частота сердечных сокращений будет увеличиваться довольно быстро, и дольше оставаться на том же высоком уровне. Это, в свою очередь, сильно повлияет на работу всей дыхательной и кровеносной системы.
Улучшение координации
Бывают такие ситуации, когда человек чувствует себя немного неуклюжим — помогут прыжки со скакалкой. По мере их выполнения укрепляются нервные связи между мышцами и мозгом, что гарантирует лучшую координацию тела
Ускорение обмена веществ
Физическая активность в любой форме вызывает ускорение метаболизма. Это отличная новость для всех, кто борется с лишними килограммами.
Конечно, стоит упомянуть и о пользе для психики. Прыжки через скакалку улучшают настроение, потому что во время тренировки выделяются эндорфины, также известные как гормоны счастья. И когда появятся первые эффекты, уверенность в своих силах возрастет.
Как насчет мотивации
Частым мотивом к физическим нагрузкам является желание сбросить лишние килограммы. Скакалка — хороший выбор в этом случае! За час прыжков можно сжечь до 1200 ккал, а это больше чем от бега.
Конечно, следует помнить, вряд ли кто-то сможет такое выдержать — реальная продолжительность тренировки обычно составляет около 20 минут, за которые можно сжечь от 300 до 400 ккал.
Какую скакалку выбрать
Чтобы тренировка со скакалкой была приятной, ее следует правильно подобрать:
1. Для роста ниже 165 см, веревку нужно выбирать длиной 213 см.
2. Если рост от 165 до 175 см, то идеальной длиной станет 274 см.
3. Если рост от 175 до 185 см, веревка должна быть длиной 304 см.
4.А при росте более 185 см, скакалку следует выбрать длиной 335 см.
Противопоказания к прыжкам со скакалкой
От прыжков следует отказаться, если имеются проблемы с кровообращением, острая сердечная недостаточность, проблемы с суставами и артериальным давлением. Остальным же путь в спорт открыт!
Спасибо что прочитали статью
Если вам не трудно поставьте👍, и👉 🥑Подписывайтесь 🥑на канал!
