С одной стороны, кажется, что может быть проще — надел кроссовки и побежал. С другой стороны, и кроссовки нужны специальные, и правильная техника. Разбираем 10 главных мифов, связанных с бегом, чтобы вы наконец перестали бояться и начали бегать.
Миф 1. Бег вредит коленям
Если бы коленям вредил именно бег, то и болели бы они только у бегунов. Но боль в коленных суставах беспокоит многих, потому что она возникает не из-за самого факта бега, а из-за:
- непосильных нагрузок;
- неправильного режима тренировок;
- слабых мышц бёдер и голеней;
- ожирения и т. д.
Одно из исследований доказывает, что бег не вредит, а, наоборот, защищает суставы от дегенеративных изменений, а другое — что бег снижает риск развития остеоартрита.
Поэтому если вы не боитесь ходить и стоять, то не бойтесь и бегать. Просто начните с небольших расстояний и делайте упражнения для укрепления мышц. А ещё лучше — начните заниматься с тренером.
Миф 2. Бег вреден для сердца
Бег — отличная кардиотренировка, которая нужна нашему сердцу. Если у вас нет сердечно-сосудистых заболеваний, то бег однозначно поможет укрепить сердце. Главное — ко всему подходить с умом: если вы далеки от физических нагрузок или давно не тренировались, не стоит сразу замахиваться на марафон.
Если у вас есть проблемы с сердцем — запишитесь на обследование и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренироваться.
Миф 3. Полным людям нельзя бегать
И это утверждение тоже далеко от правды. Да, при избыточной массе тела риск получить травму действительно выше. Но это повод не отказываться от бега, а лучше к нему подготовиться:
- проконсультироваться с врачом;
- начать с ходьбы;
- очень аккуратно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность бега.
Миф 4. Для бега нужны дорогие кроссовки
Обувь для бега должна быть удобной — это самое главное. Если вы не профессиональный спортсмен, то главное — подобрать хорошие беговые кроссовки. Определите максимум, который вы готовы потратить, и идите в специализированный магазин: консультант поможет подобрать кроссовки, которые обеспечат достаточную поддержку и амортизацию.
Миф 5. Перед бегом нужно обязательно сделать растяжку
Нет, не обязательно. Во-первых, растяжка бывает разной и статическую важно сочетать с динамической. Во-вторых, вместо растяжки можно попробовать миофасциальный массаж.
Миф 6. После бега можно есть всё что угодно и не толстеть
И сразу следующий:
Миф 7. Я бегаю, значит, я похудею
Звучит заманчиво, но это не совсем так. Если вы хотите поддерживать форму и не набирать вес, а тем более — худеть, важно не только заниматься физически. Нужно следить за калорийностью питания: набирать меньше калорий, чем потратили во время тренировки. Многое зависит от интенсивности: во время интервальных пробежек сжигается больше калорий, чем во время непрерывных.
Миф 8. Если и бегать, то только быстро и много
Если до этого вы не тренировались, то начинать с многокилометровых пробежек бессмысленно. Нужно в любом случае постепенно повышать нагрузку.
Ещё важно понять, для чего вы бегаете. Если вы не планируете бежать марафон в ближайшие пару недель, а хотите просто оздоровиться и сбросить напряжение — бегайте так и столько, сколько вам комфортно. К примеру, 5–15 минут в лёгком темпе — уже отличная разгрузка, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и последствий сидячего образа жизни.
Миф 9. Если и бегать — то только по траве или мягкой поверхности
Если и бегать — то в хорошо подобранных кроссовках и с правильно подобранной нагрузкой. Если вы неверно оцените свои силы и уровень подготовки и подберёте удобные кроссовки, то сможете легко получить травму даже на мягкой травке.
Миф 10. Бегать стоит только утром
И снова нет: все люди разные, поэтому время для пробежек нужно подстраивать под себя и ритм жизни. Утром, днём или вечером — бегайте тогда, когда удобно и комфортно именно вам.
Делитесь в комментариях, какие мифы мешали вам начать бегать. А если вы давно бегаете, расскажите, за что любите это занятие, чтобы помочь и другим полюбить его.
Заходите на сайт PUMA, чтобы посмотреть товары для бега, которые мы предлагаем:
https://ru.puma.com/sportivnye-tovary-dlja-muzhchin/sport/dlja-bega.html
https://ru.puma.com/sportivnye-tovary-dlja-zhenshhin/sport/dlja-bega.html
