Заниматься скандинавской ходьбой мне посоветовал врач. Хотя я и сама читала, что занятия северной ходьбой очень полезны для здоровья, особенно для людей старшего возраста. Кроме того, мне как пенсионеру, ведущему активный образ жизни, есть на что с пользой и интересом потратить свободное время.
Единственное условие, которое я поставила себе, начать тренироваться под руководством профессионального инструктора. И вот результат!
Фотографии с первой тренировки. День выдался пасмурный. Через 5 мин, как началось занятие, стал накрапывать дождик. И длился он почти до конца тренировки. Но никто из занимающихся в большой и дружной группе не сдался. Все бодро выполняли упражнения.
Тренировки проводятся в рамках "Клуба скандинавской ходьбы Nordic Volga г. Волгоград". Инструктор - Юлия Пизюра.
Группа занимается каждую субботу в 09.30 или в 10.00 в сквере им. Александры Пахмутовой в г. Волгограде. Это - красивый современный парк для прогулок и занятий. Мягкое удобное покрытие для ходьбы. Есть специальные места, где можно заниматься большой группой.
Тренировка на открытом воздухе длится 1 час. Вначале - разминка 15 мин. Мне как новичку было комфортно. Темп спокойный. Тренер доходчиво объясняла и показывала, как правильно дышать, держать спину и т.д.
Ходьба - 30 мин. Пока в это время вся группа отрабатывала технику ходьбы при спуске и подъёме на верхнем уровне парковых дорожек, со мной индивидуально занимался тренер.
Юлия рассказала, как устроены палки для скандинавской ходьбы, показала технику ходьбы: как правильно двигать руками и ногами, как при ходьбе движутся стопы, как нужно держать спину и плечи.
Наконец, и я пошла, но пока лишь по прямой дорожке, без подъёмов и спусков. Тренер внимательно наблюдала за моими успехами, корректировала дистанцию и нагрузку.
По совету тренера, для тренировок мы заранее купили лёгкую ветровку с капюшоном, закрытые гибкие кроссовки с рифлёной подошвой для активного отдыха, специальные палки для скандинавской ходьбы. Мне было удобно и комфортно.
Юлия показала мне упражнение на расслабление мышц. Когда при ходьбе устают поясница, спина и ноги, останавливаемся. Становимся прямо. Палки ставим перед носками ног. Руки разводим в сторону, потом наклоняемся, опираясь на палки. Это упражнение выполняется несколько раз. Сразу становится легче.
В конце тренировки - разминка 15 мин на расслабление мышц. (На YouTube слышала, как эту часть тренировки называли "заминка").
Честно говоря, под конец тренировки немного устала, но после этих минут расслабления хорошо восстановилась.
В конце тренировки всей группой пили вкусный чай из шиповника, общались, обменивались впечатлениями.
Расходились с хорошим настроением, полные радости и здоровья!
Занятие мне очень понравилось! Почувствовала, как расправились плечи, выпрямилась спина, дыхание стало ровным и свободным.
P.s.: Среди недели два раза тренировалась самостоятельно во дворе
около дома. Для начала делала растяжки, потом ходила по 10-15 мин.
Ставьте лайк, если считаете, что в любом возрасте полезно заниматься физкультурой или каким-либо видом спорта (без фанатизма, конечно), чтобы чувствовать себя в хорошей физической форме.
Подписывайтесь на мой канал, будем учиться новому вместе!