Когда ты начинаешь заниматься растяжкой в зрелом возрасте, то ты проходишь много стадий состояния гибкости.
Конечно, у каждого отдельно взятого человека они свои.
Но я обратила внимание, что есть такой камень преткновения, о который спотыкается практически каждый на своем пути к гибкости.
Итак, его величество продольный шпагат!
Он мне представляется королем растяжки, эдакий царевич Дмитрий. Очень важный, все про него слышали, и знают, что он пользуется уважением. Но его мало кто видел вблизи и о нем ходит много слухов в интернете. В таких случаях обычно появляется альтернативный Лжедмитрий, в нашем случае - неправильный продольный. Он очень похож на нашего знаменитого королевича, но кровь уже не царская.
В продольном шпагате одна прямая нога лежит впереди, а другая сзади - в этом наши Дмитрии чистые братья близнецы. Но если присмотреться, то между ними гораздо больше отличий, чем схожих черт.
Положение плеч и бедер
Неправильный шпагат легко распознать по поглядывающему в сторону пупку. Плечи обычно нависают над передней ногой, стопы разбросаны как придется, а попа кокетливо приподнята с одной стороны.
В истинном правильном продольнике плечи и бедра представляют из себя ровный квадрат. То есть, плечи стоят строго над бедрами или даже слегка отклоняются назад к коленке задней ноги (при развитой гибкости). При этом линия плеч и линия бедер ровная, ни одна сторона не выдается вперед, оба плеча и оба бедра на одной линии. Соблюдаем равноправие правой и левой стороны, так сказать. Спина тоже должна быть ровная ,и не выкручена ни в право, ни в лево. И тогда пупочек никуда не выглядывает, а смотрит гордо вперед.
Но это на картинке. А в реальности это положение у себя можно проверить по положению таза - тверденьким косточкам, обрамляющим наш пах справа и слева. Когда мы ставим руки в боки ниже линии талии, то как раз держимся именно за эти косточки.
Можно нащупать их, сидя в шпагате, и посмотреть не уползла ли одна из сторон таза за впереди вытянутой ногой и не нарушило ли это равноправие правой и левой стороны. Если есть перекос, то лучше приподняться из шпагата, выровнить таз как надо и опускаться уже в правильном положении. Руки стараемся поставить поближе к попе, а не к коленке.
Положение задней ноги
Неправильный шпагат возникает чаще всего именно из-за неправильного положения задней ноги в шпагате.
Эта ошибка была у меня, и у моих учениц по полдансу, и я до сих регулярно вижу эту же ошибку на просторах интернета и Инстаграма. Человек радуется шпагату, но что у него с задней ногой?
Она лежит расслабленной колбаской, коленка смотрит куда-то в бок, а бедро высоко задрано над полом.
Я знаю почему так происходит. Когда есть цель - шпагат, то самым главным начинает казаться дотянуться попой до пола. Любым способом, любой ценой. И когда человек прет как танк в направление своей шпагатной мечты, ему зачастую кажется, что положение бедер, ног, спины это просто мелочи, незначительные детали на пути к нему, заветному соединению 5 точки и пола.
Почему это неправильно?
Ну во-первых, это не очень эстетично. Но о вкусах не спорят поэтому опустим споры о красоте. Неправильное распределение нагрузки в теле приводит к травмам, а это уже серьезнее.
Часто в таком шпагате Лжедмитрия передняя нога оказывается перетянутой до предела, в то время как задняя лениво валяется и фактически не тянется вообще.
А что должно быть? Задняя нога лежит на полу коленом строго вниз, а пяточкой строго в потолок. Вот это по-царски! Передняя поверхность бедра (как раз там где те самые косточки) тянется к полу. В этой точке и происходит самая важная работа по шпагату - это место начинает хорошо тянуть.
Задняя нога не расслаблена, в ней есть легкий, еле уловимый тонус. Чтобы его ощутить представьте, что вы как будто хотите толкнуть пяткой задней ноги невидимую стену, при этом таз стоит на месте и никуда не уплывает. Должны появиться ощущения тонуса в мышцах задней поверхности бедра.
Про переднюю ногу
В неправильном шпагате передняя нога любит завалиться и покосолапить, а коленка стремится поцеловать пол.
Давайте постараемся подключить воображение и запомнить, что колено должно смотреть вверх, будто любуется звездами, солнцем, ну или чем еще величествующие персоны любуются? А мизинчику на ноге очень хочется достать до пола, и даже если он не достает, но хотя бы смотрит в сторону пола, то это уже поможет выровнять ногу и исправить неправильный шпагат.
Еще немного про ноги
Когда я только пришла в танцы, мне казалось, что шпагат это такая ровная линия ног, прям как ниточка. Что ноги должны лежать друг за другом, чуть ли не паровозиком: одна продолжает линию другой.
Сейчас я понимаю, что со мной сыграла злую шутку оптическая иллюзия. В правильном варианте шпагата ноги лежат как непересекающиеся параллельные линии. Правая нога - справа, левая нога - слева. И никакая воображаемая линия продолжения ног не должна пересекаться, никогда.
Ну и самое сложное - дотянуть коленки. Это прям аристократия растяжки: все ровное, красивое и дотянутое. Но об этом как-нибудь в следующий раз.
Катя
#katya-bodyandmind
