Плавание обладает массой преимуществ, помогает не только сбросить вес, но и тренирует практически все группы мышц. Как часто нужно посещать бассейн и есть ли альтернатива этому виду спорта?
Плавать = худеть? Все верно, занятия в бассейне или на открытой воде помогают активно сжигать калории. К тому же плавание подходит всем – тренировка разных групп мышц и сжигание жира происходит даже при небольшой, но продолжительной нагрузке в бассейне.
Занятия в воде полезны не только для похудения. Регулярные походы в бассейн помогают снять стресс, придадут энергии и даже справятся с бессонницей. А еще укрепят сердечно-сосудистую систему и помогут избавиться от болей в спине. Также плавание увеличивает объем легких, развивает гибкость, подвижность и координацию. Таких очевидных преимуществ вы не найдете ни в одном виде спорта.
Конечно, все зависит от того, как вы плаваете и насколько интенсивную тренировку проводите. Вот простая инструкция для начинающих.
· Разминка: как и в любой другой тренировке, важно разогреть мышцы, прежде чем приступать к основной части. Поэтому не ныряйте сразу же в воду, сделайте несколько упражнений на берегу или у бассейна. И так как плавание дает нагрузку на все группы мышц, важно сделать несколько упражнений на верхнюю и нижнюю части тела.
· Частота: желательно 3-4 раза в неделю, иначе положительного эффекта не добиться.
· Время: как минимум 45 минут в среднем или невысоком темпе. Но главное, без долгих остановок. Рекомендуется использовать технику кроля или быстрого брасса.
· Интенсивность: все зависит от вашего уровня подготовки. Начинающим подойдет невысокий темп в течение 45 минут - часа. Как правило, при низкой интенсивности занятий за час можно сжечь до 400 калорий. Более интенсивная тренировка займет час-полтора, поможет сжечь до 700 калорий, и придаст телу атлетическое сложение. Если не уверены, какой вариант выбрать, обращайтесь к инструктору.
· Руководство: воспользуйтесь услугами профессионального тренера. Он подскажет, что делать на первых этапах, поможет освоить правильную технику и расскажет, как избежать ошибок. Так эффективность от тренировок существенно возрастет.
Чем заменить плавание?
Если вы не фанат водных процедур, можно выбрать самый распространенный в мире способ сжигания калорий – бег. Это универсальный метод укрепления мышц и поддержания организма в тонусе. И конечно же бег идеален для сжигания калорий. Здесь точно так же легко подстраивать тренировки под свой уровень физической подготовки и менять их интенсивность и продолжительность.
· Разминка: перед бегом важнее всего хорошо растянуть мышцы бедер. Существуют разные виды разминок, в среднем они занимают не более 7-8 минут.
· Частота: Как и в случае с плаванием, необходимо бегать не менее 3-4 раз в неделю.
· Время: в среднем в неспешном темпе вы способны преодолеть 10 километров за один час. Этого хватит для начинающих.
· Интенсивность: Со скоростью 10 км/час вы будете сжигать примерно 450 калорий. Готовы увеличить нагрузку? 13 км/час позволит убрать около 550 ккал.
· Руководство: опытный инструктор здесь не требуется. Начинайте бегать на небольшие дистанции и делайте передышки, если требуется. Можно подобрать фитнес-браслет, который покажет, сколько калорий вы сжигаете за час такой тренировки. Со временем интенсивность бега и длительность можно увеличить.
Средний расход калорий в час
- Медленное плавание брассом - 300 кал/ч.
- Плавание кролем в среднем темпе - 480 кал/ч.
- Бег (11 км/час) - 485 кал/ч.
- Бег (16 км/час) - 750 кал/ч.
Какой вид спорта выберете, чтобы сжечь лишние калории? Пишите в комментариях.
Не забывайте, что интенсивно похудеть можно в первую очередь благодаря смене питания. Рацион должен быть не только сбалансирован и насыщенным полезными микро и макроэлементами, но и иметь строгое количество потребляемых ежедневно калорий.
Готовые наборы Диеты Елены Малышевой отлично подходят для тех, кто экономит свое время и деньги. Для приема пищи вам необходимо только разогреть контейнер с едой. Его эргономичность позволяет брать его с собой на работу. Ежедневно у вас будет 3 полноценных приема пищи и вкусный десертик).
Для любителей перекусить создатели Диеты Елены Малышевой рекомендуют её дополнять:
1 стаканом йогурта/молока/кефира;
1 яблоком/бананом/100 гр клубники или голубики;
овощным салатом, заправленным маслом.
Ешьте и худейте вместе с нами!
