Привет всем! Как настроение? Сегодня поделюсь простым меню сразу на 5 дней. Величину порции пишу для тех, кто хочет похудеть. Меню подойдёт и для тех, кто хочет перейти на правильное питание.) Правильное питание это вкусно и полезно! У меня цель: узнать сколько можно скинуть на правильном питание без спорта за 28 дней.)
Обязательно перед завтраком стакан воды!
Меню на 10 день:
Завтрак: каша овсяная 200г + 30г горького шоколада
Перекус: сладкий фрукт 150г
Обед: макароны с твёрдых сортов пшеницы 120г (готовый вес) + 130г овощного салата.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: омлет с помидором.
Меню на 11 день:
Завтрак: пирог из лаваша с бананом 150г
Ингредиенты:
- лаваш тонкий
- банан 2 шт
- сметана 330г
- яйца 2шт
- сахарозаменитель по вкусу
Приготовление:
Лаваш нарезать на небольшие кусочки. Я использовала лаваш, который остался, когда готовила ачму.
Нарезать бананы.
Сметану с яйцами взбить и добавить сахарозаменитель. Лаваш с бананом перемешать, выложить в форму для запекания и залить смесью из сметаны с яйцами.
Выпекать при 200гр минут 30 до готовности.
Перекус: любые ягоды 150г
Обед: макароны с твёрдых сортов пшеницы 120г (готовый вес) + 130г овощного салата.
Перекус: грейпфрут 1шт или киви 2шт
Ужин: тефтели запеченные с брокколи 250г
Ингредиенты:
- фарш куриный 300г
- яйцо 1шт
- брокколи 200г
- натуральный йогурт 100г
- чеснок свежий или сухой по вкусу
- зелень и специи
Приготовление:
В фарш добавить яйцо, соль и перец. Перемешать. Сформировать шарики и выложить в форму для запекания.
Брокколи уложить между шариков из фарша.
Йогурт , чеснок, зелень смешать, посолить. Добавить воды, чтобы стало более жидким.
Полить этой смесью шарики и брокколи.
Запечь в духовке при 180гр минут 20.
Меню на 12 день:
Завтрак: яичница из 2 яиц с сыром 40г + чай
Перекус: фруктовый салат 150г ( любые фрукты, кроме банана и винограда, заправляем йогуртом до 5% жирности)
Обед: гречневая каша с грибами 250г
Ингредиенты:
- крупа гречневая 1 стакан
- шампиньоны свежие 200г
- луковица небольшая 1шт
- морковь небольшая 1шт
- соль и специи по вкусу
- кипяток 2 стакана
- кокосовое масло для жарки 1ч.л.
Перекус: любой кислый фрукт 150г
Ужин: как вчера. Тефтели запечённые с брокколи 250г
Меню на 13 день:
Завтрак: овсяноблин
Ингредиенты:
- овсяные отруби 3ст.л. ( я геркулес измельчаю в блендере)
- молоко 3 ст.л.
- яйцо 1 шт
- соль по вкусу
Начинка:
- помидор 1/2шт
- сыр
Приготовление:
Смешать все ингредиенты и жарить с двух сторон под крышкой. На одну половину овсяноблина выложить сыр и помидоры. Закрыть второй половиной .
Перекус: йогурт натуральный 120г + сухофрукты 30г
Обед: овощной суп 250г + хлебец 1шт или хлеб.
Перекус: яблоко + стакан кефира.
Ужин: брокколи 150г + курица 120г
Можно брокколи заменить на тушеную капусту.
Куриную голень помыла, обсушила и посолила. Добавила паприку и сметану 1,5 ст.л. на 1кг куриной голени. Перемешать. Можно оставить в холодильнике на час. Выпекать в духовке при 220гр. минут 50 до готовности.
Меню на 14 день:
14 день разгрузочный. Только 1л кефира и травяной чай.
Разгрузочные дни способствуют очищению организма - они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность "отдохнуть" и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря. Такой разгрузочный день способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.
Но, в этот день лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.
Если статья была вам полезна и интересна, ставь класс и подписывайся на канал.
Меню на 1 день: Как начать новую жизнь с понедельника.
Меню на 2 и 3 дни: 3кг уйдут за 5 дней без голодовки
Меню на 4 и 5 дни: Чем дальше, тем вкуснее...
Меню на 6 и 7 дни: Готовое меню на целый день с рецептами.
Меню на 8 день: Меню с простыми рецептами на пути к стройному телу.
Меню на 9 день: 8 дней позади...
