От количества советов, лайфхаков и приёмов спортивных «гуру» голова идёт кругом — особенно у новичков в этой области. Узнайте, каким мифам точно не стоит верить.
Спорт нужен для похудения
Тренировки помогают сжечь калории, но это не означает автоматическое снижение веса. Результат будет заметен только при комплексном подходе: сбалансированном питании, питьевом режиме и регулярной физической нагрузке. К тому же для занятий спортом есть не менее важные причины, чем потеря веса: повышение выносливости организма, укрепление мышц, избавление от болей в спине и просто улучшение настроения.
Спорт делится на мужской и женский
Программы женских и мужских тренировок и правда могут различаться: например, из-за разных свойств мышечного волокна [1]. Но это не значит, что женщины не могут выполнять силовые упражнения, а мужчины — использовать ЭМС-оборудование или улучшать растяжку. Если нет противопоказаний, можно выбирать любой вид спорта.
Чем чаще и дольше тренировки, тем лучше
На самом деле от ежедневных тренировок до упаду может быть больше вреда, чем пользы. Организму нужно время на адаптацию к нагрузке и восстановление — в противном случае нарушается гормональный баланс и снижается иммунитет [2, 3].
Можно проработать только конкретную область: например, живот или бедра
Некоторые упражнения действительно бывают изолирующими: основная нагрузка при их выполнении приходится на одну мышцу или группу мышц. Но лучше не пытаться похудеть или подкачаться «локально», а включить в план тренировок кардионагрузку и работать над повышением качества всего тела. И не забывать, что с проблемных зон жир может уходить в последнюю очередь [4].
Нет спортивного питания — нет результата
Дополнительные источники протеина и аминокислот не гарантируют более заметный результат тренировок. Если в меню достаточно белковых продуктов (яйца, рыба, птица, творог), можно обойтись без батончиков и смесей [5].
Успех приходит через пот и боль
Новички часто оценивают результат по принципу: если утром всё болит, значит, вечером хорошо потренировался. На самом деле сильная мышечная боль может быть признаком чрезмерной нагрузки и даже травмы. Обильное потоотделение тоже не признак удачной тренировки — скорее показатель индивидуальных особенностей организма.
Заниматься дома — неэффективно
Кажется, что в фитнес-клубе всё способствует успешным занятиям: опытные наставники, серьёзное оборудование, мотивирующая атмосфера. А домашние тренировки — это вариант для ленивых или застенчивых.
На самом деле результат занятий не зависит от места. Даже с минимальным количеством инвентаря можно спланировать качественную тренировку — а в спортзале выполнять упражнения с неправильно поставленной техникой или провести весь день с телефоном у бассейна. Занимайтесь так, как вам удобно, — и не теряйте веру в себя. Всё получится!
Подписывайтесь на канал, заходите на официальный сайт Puma, чтобы не пропустить новые статьи о спорте и спортивной экипировке
Список источников
- Различие мужских и женских нагрузок в спорте, Паршакова В. М., Международный журнал гуманитарных и естественных наук, 2018 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razlichie (дата обращения: 12.04. 2021).
- Изменение иммунной системы человека при регулярных физических упражнениях, Шебалина Л. Г., Шульц К. В., Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта, 2016 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/izmenenie-immunnoy-sistemy-cheloveka-pri-regulyarnyh-fizicheskih-uprazhneniya (дата обращения: 12.04. 2021).
- О влиянии физической нагрузки на мозг человека, Туманина Н. В., Хайруллин Р. Р., Наука-2020, 2020 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-vliyanii-fizicheskoy-nagruzki-na-mozg-cheloveka (дата обращения: 12.04.2021).
- Метаболическая и гормональная активность жировой ткани, Марков П., Марков Д., PEM: Psychology. Educology. Medicine, 2016 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metabolicheskaya-i-gormonalnaya-aktivnost-zhirovoy-tkani-znachenie-meditsinskoy-praktiki-1 (дата обращения: 12.04.2021).
- Актуальность спортивного питания при тренировках в тренажёрном зале, Лопатина О. А., Приходько Ю. С., Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта, 2020 // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/aktualnost-sportivnogo-pitaniya-pri-trenirovkah-v-trenazhernom-zale (дата обращения: 12.04.2021).
