прошло 2 недели как я начал следить за своим питанием. Наладил тренировочный процесс.
начинал я с 94 кг. Тренировки три раза в неделю в стандартном стиле: две группы мышц за тренировку, 3 упражнения на одну группу по 15 повторений. По весам я брал 60 процентов от своего максимума ввиду большого перерыва и боязни получить травму.
Наладить вопрос питания было достаточно сложно. Наш организм очень интересное творение эволюции, стоит на месяц - два себя запустить (причины не важны) как он совсем не желает вылезать из зоны комфорта. Как не странно, но сладкого совсем не хочется, хотя ужасно хочется кушать лаваш)) что для меня совсем не свойственно. Итог двух недель
Минус 2 килограмма 700 грамм. Я прекрасно понимаю, что жира там ушло совсем мало (большая часть это вода), но главное стартовать. Значит есть к чему стремиться и улучшать форму каждый день. Был один срыв, хотя это даже не срыв, а мощнейший зажор. Настал мой день рождения и я решил сделать чит-мил, что я считаю вполне себе нормальным решением.
Решил не лопать тортики, заказал двух килограммовый бургер. Утром весы показали 93, но я был к этому готов. 2 дня и вес опять пришёл в норму.
Даже немного упал. Теперь начинаю новые 2 недели. Из изменений:
- убираю углеводы в обед в дни когда не тренируюсь.
- повышаю количество полезных жиров и клетчатки. Что считаю одним из важнейших изменений.
- добавляю 20 минут кардио после каждой тренировки.
- по возможности один раз в неделю бег на улице.
взвешивание провожу на одном и том же месте в одно и тоже время утром.
