Приветствую Всех на канале Правильный Тренинг!
Наверное уже ни для кого не секрет какую огромную пользу для развития наших мышц оказывают подтягивания на турнике. Для многих это упражнение очень хорошо знакомо ещё с уроков физ-культуры. Но, как и у многих базовых упражнений, подтягивания имеют несколько разновидностей. Каждая разновидность отвечают за более качественную проработку той или иной группы мышц. Сегодня я хотел бы разобрать один из самых популярных видов подтягиваний-подтягивания обратным хватом.
В отличие от традиционных подтягиваний, которые в большей степени прокачивают верхнюю часть широчайших, подтягивания обратным хватом больше отвечают за проработку Ваших бицепсов. Выполнять это упражнение необходимо более узким хватом. Если во время обычных подтягиваний в основном все берутся за турник хватом чуть шире плеч, то в данном случае ширина хвата должна быть чуть уже ширины плеч.
Подтягивания обратным хватом не просто так называют базовым упражнением. Помимо бицепсов и широчайших принимают участие: плечевые мышцы, прямая мышца живота, трапеция, ягодичная мышца и ромбовидная мышца спины.
Техника выполнения данного вида подтягиваний достаточно проста: Сперва возьмитесь обратным хватом чуть уже ширины плеч за турник. Повисните на вытянутых руках, при этом тело должно быть полностью выпрямлено в линию, а ноги не должны касаться пола. На выдохе выполните подтягивание до касания перекладины верхней частью груди и на вдохе опуститесь в исходное положение. По возможности выполните 4 похода по 10-12 подтягиваний. Если нет такой возможности, то выполняйте на столько раз, на сколько сможете.
Несмотря на всю простоту данного упражнения, многие продолжают совершать одни и те же ошибки в технике выполнения. Одними из самых распространённых ошибок являются: выполнение подтягиваний за счёт рывка, подтягивание с прогибом в пояснице, подтягивания с неполной амплитудой выполнения. Все эти ошибки сводят на нет всю пользу от подтягиваний и увеличивают вероятность травмироваться. Никогда не переставайте контролировать своё тело во время выполнения упражнений, в противном случае я рекомендую лучше недоделать подход чем трястись на турнике как сосиска.
