Всем привет! Сегодня 6 день моего челленджа. И в этой статье я расскажу вам о том, как развить свою выносливость и дольше продержаться в бою и не сдуться за пол минуты.
Для начала дам вам несколько советов, которые помогут вам дольше продержаться в раунде и правильно распределить силы:
- Не выкладывайтесь в начале раунда. Особенно если соперник борец, и будет навязывать борьбу. Или если соперник физически сильнее/крупнее, или просто вы знаете, что он выносливее вас;
- Экономьте энергию на перемещении. Смещайтесь шагом, а челнок используйте только при необходимости;
- Если чувствуете, что выдыхаетесь в поединке – клинчуйте или старайтесь навалиться на соперника в партере;
- В борьбе старайтесь занять позицию, в которой кроме рук можно подключить мышцы ног, пресса или спины. Провести болевой или бросок, используя только мышцы рук – намного сложнее. И если бороться только руками – они быстрее устанут.
А теперь расскажу о упражнениях, помогающих улучшить вашу выносливость:
Бег;
Езда на велосипеде;
Гребля в тренажере;
Спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, теннис, и т.д.;
Плавание;
Планка на максимальное количество времени;
Круговые тренировки, состоящие из базовых упражнений с железом или со своим весом. Подтягивания, отжимания (простые и на брусьях), приседания, толчок и рывок штанги, становая тяга, прыжки и выпрыгивания;
Перекидывание покрышки;
Спарринги и работа на мешке. Обязательно засекайте время и старайтесь продержаться дольше;
Перенос или бег с отягощениями;
Удары, перемещения и другие движения с закрепленными (на теле, руках, ногах) утяжелителями.
Также существует теория, чтобы улучшить выносливость, нужно нагружать свое сердце в течении часа. И чтобы при этом пульс находился в диапазоне от 110 до 130 ударов в минуту.
Исходя из всего выше сказанного, составьте для себя индивидуальный план тренировок на неделю и тренируйтесь. Но не забывайте про отдых, так как восстановление очень важно.
Надеюсь данная статья принесла вам пользу, если будут какие-то вопросы, то смело задавайте их в комментариях. Также можете подписаться на мой канал, тут вы найдёте много полезных статей.
