Всем привет!
Для себя решил разобрать основные подрывы (махи). Здесь без эксперта и профессионала не обойтись . В качестве куратора выступает Иван Денисов . Всем рекомендую смотреть видео этого легендарного Человека.
Это лучшее видео . Его уже , более чем уверен, распилили на части : статьи , видео и тп
Предварительное замечание по хвату - должен соответствовать оси гири. В противном случае, быстрее будешь уставать.
Подрывы делятся на высокие и низкие ( выше колена летит гиря или ниже)
1. Подрыв из "точки". он строго ногами. гирю не раскачиваем, а рвем строго вверх.
Тяжелое, но интересное упражнение. Делаю периодически, заменяет выпрыгивание со штангой - все усилие в снаряд. Можно опускать гирю и чуть ниже колен, главное не заваливаться вперед. Работать ноги должны с пяток, а не с носков
2. Подрыв ногами с переносом веса.
Тело уходит в нижней точке. Переход нужно делать чуть на носочки, а с носков на пятки и тут подрыв.
3.Высокий подрыв ногами. Гиря почти на уровне колен.
Здесь Иван Денисов обращает внимание, что ноги согнуты, если в конце выпрямлять, то это уже другое упражнение "Маятник".
Тут нужно почувствовать балансировку гири внизу, когда делать подрыв.
4. Подрыв спиной. Здесь главный момент сосредоточенность. Гиря летит вниз и тут наклоняемся спиной
5. Высокий подрыв спиной. Здесь так же всю работу делает прямая мышца спины
6. Классический маятник. Здесь главное инерционный разгон гири
Визуально
Длинный маятник используется в Длинном Цикле.
Ошибка здесь, если тазом толкаешь вперед. Здесь огромная перегрузка в поясничном отделе. Позвоночник должен быть ровным , а не гулять.
Всех прошу быть аккуратными и берегите себя!