Все знают, что физическая активность полезна для здоровья всего организма, в том числе и мозга. Но когда говорят о положительном воздействии физических нагрузок на мозг, речь чаще всего идет об их благотворном влиянии на нейроны, но ведь мозг – это не только нейроны. Так в коре головного мозга из 77 млрд клеток только и лишь 16 млрд из них являются нейронами, а остальные – это клетки глии, вспомогательные клетки. Вот и поговорим сейчас о других клетках и структурах мозга.
Наш мозг динамичен, он постоянно реагирует на то, как мы испытываем новые вещи или осваиваем новые навыки. Нейроны создают новые связи и разрывают старые. И чем разнообразнее физические нагрузки, тем лучше для нашего мозга. Он просто процветает от физической активности, которая стимулирует высвобождение мозгового нейротрофического фактора (белок, влияющий на нейроны, увеличивая связность ключевых областей мозга, например, гиппокампа, ответственного за обучение и память), в ответ на упражнения в гиппокампе растут новые нейроны. В старости нейроны теряются, а наша память ухудшается. Но также с нашими переживаниями в жизни связана и более динамическая структура мозга – миелин, мембранная оболочка, покрывающая и изолирующая аксоны нейронов.
Больше миелина – здоровее мозг
Эта мембранная оболочка поддерживает когнитивные функции, а физические упражнения делают ее менее уязвимой и более склонной к восстановлению. Миелинизация – процесс добавления миелина к аксону (олигодендроит (не нейрональная клетка) генерирует миелин в мозге, расширяет свою клеточную мембрану, чтобы коснуться аксона, обернуться вокруг него и изолировать от окружающей среды, таким образом ускоряя связь между нейронами.
Как показали исследования у людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками, независимо от возраста наблюдается меньше аномалий белого вещества мозга, большее количество миелина в нем, а также лучшая целостность белого вещества в областях мозга, связанных с двигательным контролем и координацией.
Увеличенное количество миелина позволяет сигналам между нейронами быстрее передаваться и достигать места назначения, дает большую питательную поддержку нейрона/аксона, а больше энергии – более высокий уровень функции.
Миелинизация поддерживает более высокую скорость обработки и координацию многих областей мозга, улучшает передачу и синхронизацию сигналов, сдерживает возрастное когнитивное снижение.
Повреждение/изменение миелина может происходить при невралогических состояниях (рассеянный склероз, инсульт), депрессии, ожирении, болезни Альцгеймера. Эксперименты на животных показали, что физические упражнения способствуют сохранению целостности миелина и улучшения результатов. Так при рассеянном склерозе физические нагрузки смодулировали иммунную систему так, что вызывало меньшее повреждение головного и спинного мозга, предотвращая тем самым повреждение миелина, сохраняя двигательные функции и когнитивные способности. При инсульте физические упражнения поспособствовали улучшению результатов и лучшему восстановлению миелина, при депрессии – защите олигодендроцитом и миелина от повреждения, при ожирении – предотвращению когнитивного снижения, связанного с ожирением, и повреждения миелина, при болезни Альцгеймера –целостности миелина и уменьшению когнитивных нарушений.
Сколько и чем надо заниматься для улучшения миелинизации
Стандартное количество физических упражнений для здоровья подразумевает занятия средней интенсивности 150 минут в неделю, но с точки зрения улучшения миелинизации никаких конкретных рекомендаций пока нет, так как еще слишком много неизвестных или неучтенных переменных. Но тем не менее эксперты рекомендуют придерживаться пока общих рекомендаций, включая в свои тренировки не только кардио, но и силовые занятия минимум 2 раза в неделю.
Если вы в хорошей физической форме, то старайтесь разнообразить свои занятия, чтобы задействовать как можно больше областей мозга, так как чем более когнитивно сложная работа, тем больше потенциал для миелинизации. Просто бег или езда на велосипеде с когнитивной точки зрения – это слишком легко, а вот, например, тренировки на баланс – это уже сложнее, тут в работу вступают не только моторная кора, но и проприоцептивные системы, мозжечок, сенсорные и двигательные системы, так как мозг вынужден собирать информацию о положении тела в пространстве и вносить коррективы, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Игровые виды спорта тоже замечательно, так как они требуют быстрого принятия решений и сосредоточенности, включая в работу еще и префронтальную кору, ваше знание о положении тела в пространстве относительно других игроков и ограничений игровой поверхности включат теменную долю, а разработка стратегии для достижения поставленных целей – переднюю часть лобной доли.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
