Многие из мужчин не хотят иметь руки под 50 см., мощные ноги или огромную спину, но быть сильными, приоритет всех без исключения.
Становая тяга одно из тройки золотых базовых упражнений, которое увеличит силу и поднимет на новый уровень физического развития. Некоторые её не делают из-за сложности, но те, кто не допускают такой ошибки, прекрасно знают, что такой застой, когда результат застопорился на месте.
Чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки, необходимо обратить внимание на 3 момента в процессе выполнения упражнения.
Советы проверенные временем от опытных пауэрлифтеров:
1. Начальная фаза - отрыв штанги от пола
Преимущественная нагрузка на старте уходит в ягодицы, если они слабые, то естественно бёдра поднимаясь вверх, вызовут округление спины под нагрузкой. В итоге вес не может подняться исключительной силой спины из-за слабого развития пятой точки.
Уделите внимание упражнениям: приседания, выпады, мёртвая тяга.
Можно подготовить организм заранее перед выполнением классической тяги, выполняя отрыв штанги от подставок, что сократит путь до выпрямления спины и не так сильно на начальной стадии нагрузит ягодицы.
Кроме этого, можно поставить вес больше обычного, конечно вес не оторвётся от земли, но статическое напряжение увеличит силовые показатели.
2. Центральная фаза - прохождение коленей
Когда гриф проходит колени, именно в этот момент нагрузка начинает перенаправляться в область спины, а именно мышцы-разгибатели. Конечно при слабости ягодиц, бёдра в момент отрыва поднимаются, что оказывает на мышцы-разгибатели сильную нагрузку. Если поясница слаба, то вес просто вернётся назад, только оторвавшись от поверхности.
Чтобы разгибатели были в форме: выполняйте гиперэкстензию, мёртвую тягу и упражнение доброе утро.
3. Финальная фаза – распрямление
Думаете самая лёгкая? Не тут-то было, многие не способны отвести плечи назад и полностью разогнуть спину. Причина в большей степени заключается в слабом развитии малых и больших круглых мышцах, а также подостных и ромбовидных.
Чтобы развить эти мышечные участки, необходимы – разнообразные тяги в наклоне.
При выполнении тяги в наклоне, угол наклона корпуса не более 80-90 градусов. Главное внимание уделять не весу, ведь при таком наклоне он будет уменьшен в разы, а технике и чувству тренируемых мышц, что позволит их проработать на полную.
Кстати, если хотите мощные трапеции, обязательно включите становую в свой арсенал упражнений, эти мышцы принимают активное участие на протяжении всех стадий выполнения упражнения.
Больше интересного узнаете, подписавшись на канал и заходя на сайт Бомба тело.
Не можешь отказаться от сладостей? Почитай: 14 продуктов снижающих тягу к сладкому: хватит быть сахарозависимым.
