Всем привет!
Прошло 4 месяца с начала тренировок с гирями и последний месяц база. В настоящий момент следующие результаты.
Разминка:
- бег на лыжах в качестве разминки: 10 минут 5,5 км. После каждого км повышаю нагрузку, так что последний бегу с максимальной нагрузкой.
- поднимание ног от 13 до 20 раз.
- подтягивание широким хватом – 10 раз.
- обратная гиперэкстензия 13 раз.
- отжимания узким хватом 13 раз.
База:
- приседания : на груди 95 кг; на спине 110 кг
- тяга классическая : 125 кг.
- жим от груди ( с учетом того, что не жму на регулярной основе) :90 кг
Сейчас показатели скромноваты, но какие есть.
Гири:
16 кг 50 раз взятие на грудь.
65 кг приседания 30 раз на спине.
Жим 24 – 13 раз каждой рукой
Жим 32 : правой 8 раз; левой 3 раза.
Читаю и смотрю успехи других… прям в шоке! Одни богатыри на Руси )))) но мы их догоним!
Всем удачи и хорошего настроения!
