Весна на дворе, солнце светит. Это время, когда все вокруг оживает. Еще бы — ведь совсем скоро настанут теплые деньки, а с ними и прогулки на свежем воздухе, уютные вечера на летних верандах, выезды на природу, отпуска и приключения. Но сезонные простуды, перепады настроения, сонливость, набранные за зиму килограммы и прочие мелкие и не очень неприятности не дают жить «на полной мощности». Где найти энергию на все, когда зима была такой долгой и мы все устали?
Мы подобрали для вас 10 лучших книг, которые помогут вашему организму перестроиться на весеннее время, расскажут, как восстановить внутренние ресурсы и избавиться от усталости. Они подскажут, где взять энергию и как оставаться бодрыми, здоровыми и привлекательными. Это книги-системы, которые не предлагают «волшебную пилюлю» и простые решения, а дают рекомендации по изменению образа жизни. Читайте на здоровье!
10 саммари на книги о здоровом образе жизни БЕСПЛАТНО
1. Жизнь на полной мощности. Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью // Джим Лоэр, Тони Шварц
Главный ресурс человека — не время, а энергия — утверждают авторы книги «Жизнь на полной мощности». В каждом из нас есть четыре типа энергии: физическая, эмоциональная, умственная и духовная. Они взаимосвязаны, могут расходоваться и аккумулироваться. Недостаточное использование энергии не менее вредно, чем избыточное.
Энергия бывает положительной и отрицательной, высокой и низкой. Люди, энергия которых курсирует между высокой положительной (полная мощность — бодрость, позитив, уверенность в себе) и низкой положительной (отдых и восстановление — расслабленное состояние, добродушие), демонстрируют максимальную эффективность.
«Энергетические мышцы» нужно регулярно тренировать, соблюдая баланс между интенсивной работой и качественным восстановлением. Как ни парадоксально, лучший тренажер этих мышц — стресс.
2. Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силу, энергию и радость жизни // Сохэр Рокед
Многие из нас списывают на наследственность свои проблемы со здоровьем, лишним весом и даже алкоголем. Однако исследование, за которое в 2009 году присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине, доказало, что гены могут меняться. Теломеры на конце генов укорачиваются и удлиняются. Чем короче теломеры, тем быстрее человек стареет и умирает. Курение, злоупотребление алкоголем, стресс и неправильное питание укорачивают теломеры.
Наше здоровье — наша ответственность. Мы должны заботиться о нем, как никто другой, и стать лучшим экспертом по своему здоровью. Автор книги, специалист по интегративной медицине, рассказывает, как это сделать.
3. Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий // Дэниел Сиберг
Проверьте, действительно ли вы зависимы от гаджетов:
— У вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
— Набираете ли вы сообщение, когда ваш ребенок рассказывает о том, как прошел его день, а потом не можете вспомнить, о чем он говорил?
— Возникало ли у вас ощущение, что события не произошло на самом деле, пока вы не написали о нем в соцсетях?
— Вы уделяли реальной жизни больше внимания до появления гаджетов?
— Учащается ли ваше сердцебиение, когда приходит новое сообщение?
— Может ли телефон оторвать вас от чего угодно?
— Часто ли вы видите спины домашних на фоне видеоигры?
— Испытываете ли вы беспокойство, если долго не были онлайн?
— Набираете ли вы сообщения за рулем?
— Бывает ли так, что члены вашей семьи находятся в одной комнате, но не общаются, потому что каждый «сидит» в своем гаджете?
Если вы ответили «да» на большинство вопросов, попробуйте четырехнедельную цифровую диету. После нее энергии станет больше.
4. Как не умереть… от болезни. Научно обоснованный метод питания, способный предупредить и обратить заболевания // Майкл Грегер
Мы — то, что мы едим. Майкл Грегер знал об этом с детства — еще до того, как стал врачом. Его бабушку выписали из больницы умирать после нескольких операций на сердце. Но ей было всего 65 лет, и сдаваться она не собиралась. Она изменила рацион питания и стала больше двигаться. И прожила до 96 лет, сохраняя бодрость и ясный ум!
Пропагандировать дешевые и естественные методы поддержания здоровья невыгодно. Но автор верит, что сможет достучаться до людей. Он проводит исследования в области здорового питания, ездит по миру с выступлениями и активно использует интернет-ресурсы, чтобы как можно больше людей узнали о том, как стать здоровее, энергичнее и счастливее без дополнительных затрат.
Из саммари вы узнаете о профилактике самых распространенных 15 заболеваний и о 12 продуктах, которые стоит есть ежедневно.
5. Спорт после 50: Как продолжить соревноваться до старости // Джо Фрил
Джо Фрил впервые задумался о влиянии возраста на спортивные достижения в 53 года, когда столкнулся с проблемами, типичными для возрастных спортсменов. Он разработал методику для тренировки спортсменов в возрасте 50+.
15 лет спустя, на пороге 70-летия, Джо изучил последние исследования на эту тему, проанализировал свой тренерский и спортивный опыт и написал книгу «Спорт после 50». В ней он не просто дает рекомендации по тренировкам возрастных спортсменов, а рассматривает теории старения, способы замедления возрастных изменений. Она включает планы тренировок, рекомендации по спортивному режиму, оборудованию, питанию, восстановлению и изменению образа жизни.
Джо уверен, что начинать заниматься спортом можно в любом возрасте и устанавливать рекорды никогда не поздно, и приводит вдохновляющие примеры.
Читать статью целиком в блоге.
