Боль в шее и мигрени зачастую являются следствием недостаточной мобильности плечевого пояса и грудного отдела позвоночника.
Вот несколько упражнений для тех, кто работает в офисе, или кому просто лень встать с удобного мягкого диванчика и оторваться от любимой телепередачи:
Эти упражнения пришли к нам из йоги, можно их выполнять стоя, сидя коленях, по-турецки, или просто на стуле.
🌑 Уровень "очень легко"
Не прогибаясь в пояснице просто давите кулаками друг в друга за спиной, дыхание спокойное, на вдохе живот надувается как шарик, на выдохе втягивается. Старайтесь разместить кулаки повыше и сжимать их очень плотно. Удержитесь на 5-7 циклов дыхания. Отдохните и повторите ещё 2-3 раза.
🌒 Уровень "легко"
Не выгибая поясницу постарайтесь дотянуться до локтей или предплечья и удержитесь так 5-7 циклов дыхания. Плечи прикручены назад. Также выполните 2-3 подхода
🌓 "НАМАСТЭ"
Не прогибая поясницу, соединить ладони вместе. Плечи прокрутить назад, локти также отведены назад. Не сутультесь, рёбра вовнутрь. Плотно сжимайте ладони на 5-7 вдохов. Повторите 2-3 раза
🌔 "НАМАСТЭ ладони вниз"
Аналогично предыдущему упражнению, но ладони на этот раз обращены вниз.
🌕 "НАМАСТЭ над головой"
Поднимите руки над головой, локти параллельно ушам, ладонями сильно давите друг в друга на 5-7 вдохов, повторите 2-3 раза.
🌖 "НАМАСТЭ перед собой"
Расправьте плечи и, плотно сжав, давите ладонями, руки сильные, дыхание спокойное
🌗 "ОСА лёгкая"
Не выгибая поясницу, заведите руки назад, соедините ладони и снова давите.
🌘 "ОСА"
Руки сильно заведены назад, локти параллельно ушам, руки сильно давят друг на друга. Выполняйте также на 5-7 вдохов, отдых и 2 повтора
🌑 "ОСА обратная"
Подсказка в названии, делаем ОСУ, только рук за головой устремлены вверх. В таком положении делаем 5-7 вдохов.
На этом мини-зарядка заканчивается.
💪Эффект:
- улучшается осанка;
- повышается выносливость;
- укрепляются мышцы рук, плеч и верхней части спины;
- уменьшается дряблось рук;
- улучшается дыхание, а значит и кровообращение;
- снижается уровень стресса.
⛔Противопоказания:
- гипертония (при скачках давления, лучше убрать упражнения на подъем рук над головой);
- беременность (излишняя нагрузка на кровеносную систему может плохо сказаться на малыше)
Спасибо за внимание!
Подпишитесь и оцените статью!
🧘
👇 Другие публикации канала
