Если у ребенка есть проблема со сном, нужно сдать анализ на содержание витаминов и микроэлементов в организме. Часто плохой сон — это сигнал организма о том, что ему чего-то не хватает. Сегодня расскажем, какие элементы и гормоны непосредственно влияют на сон малыша.
Витамин D
Недостаток этого витамина влияет на только на формирование сна, но и на обмен веществ, пищеварение, усвоение минералов кальция и фосфора. К сожалению, солнечных лучей недостаточно для того, чтобы витамин D синтезировался в организме в достаточном количестве. Профилактическую дозу для детей в индивидуальном порядке устанавливает врач.
Обратите внимание: витамин D следует давать ребенку только в первой половине дня, потому что он может вызывать повышенную нервную возбудимость. Лучше всего он усваивается в масляной форме. Если у вас препарат на водной основе, то принимать его стоит во время еды с небольшим количеством сливочного или растительного масла.
Витамины группы В
Витамины В3, В5, В6, В9 и В12 способствуют формированию структуры сна и усвоению железа. Если в организме не хватает витаминов группы В, нервная система истощается и не может противостоять влиянию внешних негативных факторов. Вследствие этого возникает тревожный и беспокойный сон. Чтобы пополнить запас витаминов группы В, предлагайте малышу мясо, печень, бобовые и зелень.
Железо
Этот микроэлемент участвует в большом количестве механизмов, в том числе и в механизме сна. При дефиците железа ребенок плохо засыпает, часто просыпается или мало спит (обычно днем). Железодефицитную анемию диагностируют у большого количества детей. Но встречается и латентный железодефицит — когда железо в норме, а ферритин понижен. Если ребенку назначили препараты железа, давайте их отдельно от всех остальных витаминов и приемов пищи.
Кальций и магний
Яркий синдром дефицита этих микроэлементов в организме — боль и дискомфорт в ногах. Кальций участвует в расслаблении мышц, а магний влияет на успокоение и на сон малыша. Если снижается уровень кальция, то сон становится поверхностным.
Организм ребенка испытывает огромную потребность в кальции, потому что он участвует в формировании костной ткани. Но кальций лучше восполнять при помощи лекарственных препаратов и сбалансированного питания. Коровье и козье молоко противопоказано детям до года, а в 1-3 года нежелательно. Это связано с тем, что вместе с кальцием из молока ребенок получает огромную дозу фосфора. Почки малыша начинают выводить лишний фосфор, а вместе с ним вымывается и кальций.
Обратите внимание: если ребенок принимает препараты железа, то препараты с кальцием нужно принимать отдельно, с перерывом не менее 3-х часов.
Серотонин и мелатонин
Между уровнем этих гормонов существует прямая зависимость. Если в течение дня у ребенка нет достаточного количества положительных эмоций, серотонин не вырабатывается. Это значит, что выработка мелатонина затрудняется и к вечеру его уровень в организме недостаточен. Мелатонин — гормон, который переключает процесс бодрствования на процесс сна. Без мелатонина заснуть будет непросто, а сон будет тревожным и беспокойным.
Повысить уровень серотонина можно при помощи продуктов, которые содержат триптофан: мясо индейки и кролика, бананы, сыр, киви и молочные продукты.
Вся информация носит рекомендательный характер. Никогда не назначайте препараты ребенку самостоятельно. Если вас что-то тревожит, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и сдайте анализы.
Надеемся, что статья была вам полезной. Подписывайтесь на канал, мы будем продолжать делиться с вами интересной информацией!
