Что такое благодарность?
Разные люди по-разному воспринимают благодарность. Кто-то называет это чувством, кто-то думает об этом как о черте характера, кто-то даже заходит так далеко, что думает об этом как о поведении.
У благодарности есть преимущества, которые варьируются от улучшения здоровья до улучшения мышления. Это укрепляет наши отношения с близкими, а также позволяет нам с оптимизмом смотреть в будущее.
Благодарность - один из самых надежных показателей того, насколько счастливы люди, насколько легко они заводят новые социальные связи и насколько хорошо они справляются с трудными обстоятельствами.
Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что у людей, которые чувствовали благодарность, были обнаружены активированные участки мозга, ответственные за чувство вознаграждения или создание социальных связей.
Благодарность - это наше чувство к внешнему и, следовательно, по своей сути социальное.
Другие аналогичные исследования показали, что чувство Благодарности проявляет активность в областях мозга, связанных с интерпретацией намерений других людей, моральным познанием и нашим восприятием.
Можно с уверенностью сказать, что благодарность напрямую связана с нашими социальными отношениями с другими. Исследования показывают, что это вдохновляет людей быть более добрыми и щедрыми.
Это укрепляет связи между людьми, будь то романтические или иные отношения. Когда дело доходит до социального аспекта, функция благодарности - это то, что исследователи называют «найти, напомнить и связать».
Найдите, напомните и свяжите
Помогая, вы интерпретируете намерения людей; благодарность помогает вам найти хорошие перспективы для социальной связи.
Это напоминает вам о хороших качествах текущих социальных связей, которые у вас есть.
Когда вы выражаете благодарность близким вам людям, это связывает вас, тем самым углубляя ваши социальные связи.
Исследователи обнаружили, что благодарность позволяет людям легко сохранять и вспоминать положительный опыт, и, следовательно, люди, у которых больше «черт благодарности», в целом более счастливы по сравнению с теми, у кого их меньше.
Благодарность важна для человеческого общества и приносит пользу психическому здоровью и межличностным отношениям.
Преимущества благодарности
1. вы чувствуете себя более живым
Люди, которые столкнулись с неизлечимой болезнью, могут засвидетельствовать тот факт, что, когда они возвращаются к своей повседневной жизни, их жизнь кажется совершенно другой. Они испытывают гораздо большую благодарность за то, что у них есть, и поэтому их внимание сосредоточено на хорошем в жизни.
2. больше наслаждаетесь своей жизнью
Часто, когда люди преследуют свои цели, они тратят все свое время и сосредотачиваются на достижении поставленных целей.
Однако, как только они их приобретают, их цели теряют весь тот блеск, который оставляет пустоту в их жизни.
Они чувствуют себя опустошенными и сразу же приступают к работе для достижения следующей цели. Люди, которые практикуют благодарность, действительно наслаждаются этими моментами.
3. улучшает физическое здоровье
Благодарные люди сообщают, что чувствуют себя более здоровыми, чем другие.
Они также с большей вероятностью будут заботиться о своем здоровье.
Они, как правило, более регулярно занимаются спортом и с большей вероятностью будут посещать регулярные осмотры у своих врачей, которые ведут к более здоровому образу жизни.
Чем больше вы благодарны за свое здоровье, тем больше усилий вы приложите, чтобы оставаться здоровым.
4. повышает самооценку
Благодарные люди реже сравнивают себя с другими. Они ценят победы других людей и смотрят на них как на возможности, у которых они могут чему-то научиться или почувствовать вдохновение.
Это также помогает вам сосредоточиться на хороших вещах, которые вы делаете, и в процессе побуждает делать их больше.
Это формирует петлю обратной связи, в которой счастье, которое вы чувствуете, приводит к большему количеству действий и, следовательно, еще большему счастью.
Таким образом, в долгосрочной перспективе у более благодарных людей повышается самооценка. Это позволяет им повышать свои навыки.
9. уменьшает негативные эмоции
Эти эмоции могут подсознательно по-разному материализоваться в нашем поведении, что, как правило, мешает нам естественным образом испытывать благодарность.
Цинизм со временем приводит к развитию негативной предвзятости. Зависть может привести к тому, что мы будем сравнивать себя со всеми остальными, что, как мы узнали выше, может привести к снижению самооценки.
Материалистические люди более склонны к привыканию, то есть когда новые вещи быстро становятся частью нашей жизни и перестают чувствовать себя особенными.
Нарциссизм может привести нас к подсознательному самообману, когда мы отрицаем взаимозависимость, благодаря которой мы процветаем.
Нарциссические люди чувствуют себя неприятно, когда выражают признательность, и предпочитают держать эти чувства при себе. Вот почему они могут подняться от зависимости к независимости, но никогда не станут взаимозависимыми.
Сознательная практика благодарности имеет тенденцию уменьшать все эти ядовитые эмоции нарциссизма, зависти, цинизма и материализма.
Несмотря на то, что сознательная практика признательности может сначала казаться надуманной, с практикой она усиливается и формирует в нас стойкий характер.
Как проявлять благодарность
На этой неделе выделите время в течение дня, выполните одно из следующих упражнений и понаблюдайте за пользой благодарности в своей жизни.
Благодарственное письмо
Найдите время и вспомните поступок доброты и щедрости, который кто-то сделал для вас.
Запишите все свои чувства и эмоции, которые испытали и поблагодарите этого человека (Этим человеком можете быть и вы сами). Вы можете отправить его как сообщение в социальной сети или по почте или, для достижения наилучших результатов, прочитать его им лично.
Благодарность (Вселенная / Бог)
Большинство религий проповедуют преимущества благодарности, и даже духовность подчеркивает благодарность как ключевой фактор счастья.
На этой неделе постарайтесь поблагодарить Вселенную или Бога, в которого вы верите, за каждое благословение, дарованное в этой жизни.
Дневник благодарности
Возможно, самый эффективный способ проявить благодарность - это вести дневник благодарности. Все, что вам нужно, - это блокнот, ручка и 15 минут в день.
Причина, по которой дневник благодарности так силен, заключается в том, что он стимулирует последовательность в практике признательности.
Написание 10-15 вещей, за которые вы были благодарны в течение дня, каждый день приведет к огромному росту чувства счастья и усилению саморефлексии.
В заключение
Попробуйте что-нибудь из этого на этой неделе, и пусть они станут вашими первыми шагами в воспитании благодарности в своем поведении.
В то время как большинство людей борются с психическим здоровьем и сталкиваются с огромной неуверенностью в своем будущем, практика благодарности может дать вам новый взгляд на жизнь.
Вместо того чтобы тратить время и силы на размышления о том, чего вам не хватает, благодарность поможет вам расставить приоритеты и ценить то, что у вас есть.
