В этом столетии нет никаких аргументов в пользу того, что психическое и физическое здоровье частично совпадают. Всемирная организация здравоохранения зашла еще дальше, заявив, что «нет здоровья без психического здоровья». На самом деле психическое и физическое здоровье взаимосвязаны. Поэтому, думая о способах поощрения самомотивации, мы должны научиться играть на психологии ума.
Найти мотивацию для завершения тренировки или выполнения задания на работе может быть непросто. Независимо от того, насколько сильна у вас мотивация вначале, в вашей голове всегда будет тихий голос, пытающийся отговорить вас от тренировки. Сосредоточив свое внимание на собственных внутренних мотивах, вы с большей вероятностью достигнете своих целей. Вот как развить это осознание
1. Измените свое отношение к упражнениям
Тренировка может быстро превратиться в рутинную работу для тех, кому она не нравится. Выделив для тренировки определенное время дня, вы сможете встроить это действие в свой распорядок дня. Это поможет вам рассматривать упражнения как обычную повседневную деятельность. Это помогает уменьшить негативные реакции, которые могут быть связаны с тренировкой, и может помочь вам найти удовлетворение, которое приходит от тренировки.
Смотрите на упражнения как на то, что вы «выбираете», а не «должны» или «должны» делать. Если рассматривать упражнения как требование , они быстро создают негативный оттенок. Чтобы сделать тренировку более приятной, попробуйте послушать мотивационный плейлист во время тренировки или посетите занятие по зумбе, чтобы включить его. Сделать упражнения интересным выбором может быть невероятно вдохновляющим и мотивирующим, но не подавляющим.
2. Найдите «Почему»
Важно знать, что вас мотивирует. Так что начните с простого вопроса «почему». Это может быть «Почему я тренируюсь?»; «Почему я хочу выполнить это задание?»; или «Почему я вкладываюсь в эту тренировку?» Выясняя, в чем заключается неотразимая цель вашего фитнес-режима, вы напоминаете себе, почему это помогает вам двигаться вперед . Зная и осознавая, почему вы вкладываете деньги в тренировку, вы обязательно останетесь в ней.
3. Ставьте достижимые цели
Если вы ставите перед собой недостижимые цели, вы с большей вероятностью потеряете мотивацию на ранних этапах тренировки. Люди нередко стремятся достичь высшей цели, о которой они могут думать, но тогда они теряются и часто бросают.
Сосредоточьтесь на создании более РАЗУМНЫХ (конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных, своевременных, разработанных с энтузиазмом и связанных с вознаграждением) целей. Придумывая конкретный план действий, вы с большей вероятностью будете их придерживаться. Устанавливая разумные, достижимые цели, такие как упражнения по 20-30 минут два-три раза в неделю, вы сохраняете импульс мотивации, не выгорая себя. Совет профессионала: публикуйте их цели там, где вы будете видеть их каждый день. Это отличный способ не забывать о целях и прогрессе, которого вы добиваетесь в их достижении.
4. Обеспечьте стимулы
Выберите награды, такие как уход за лицом, новую обувь, новую одежду, массаж и т. Д., Которыми вы сможете воспользоваться, когда достигнете определенной цели. Каждый раз, когда цель будет достигнута, вычеркивайте ее из списка и награждайте себя. Действительно усердно работать над чем-то только из-за отсутствия признания проделанной работы может быть неприятно, и такой подход позволяет избежать этого чувства.
Доказано, что предоставление стимулов в деловой среде способствует лучшему чувству здоровья и благополучия для компании. Примените это к своим фитнес-целям, чтобы помочь вам достичь своих целей. Вознаграждая себя, вы проявляете некоторую любовь к себе, достигая целей и добиваясь прогресса.
5. Признайте сильные стороны
Если слишком много времени уделять слабым сторонам, это может вас утомить. Но если вы потратите время на работу над сильными сторонами и обдумывание достижений, это поможет восстановить вашу энергию и мотивацию. Признавая свои сильные стороны, вы даете себе лучшую возможность для роста . Найдите то, чем вы могли бы заниматься весь день и получать от этого удовольствие, и на протяжении всей недели находите оправдания, чтобы делать больше из этих вещей.
Измените свое мышление, чтобы посмотреть, какие задачи вы можете выполнять хорошо. Скажите это вслух: «Я уверена в своей способности достичь поставленных целей»; «Я верю, что если буду много работать, я добьюсь успеха»; или «Я могу двигаться в другом направлении для достижения своей цели, если препятствие блокирует мой успех». Излагая эти типы мантр, вы можете увидеть, на что вы способны, и начать использовать свои сильные стороны, чтобы мотивировать вас.
6. Дайте возможность начать все сначала
Вам не нужно ждать нового года, чтобы взять на себя новое обязательство. Вы можете начать все заново в любое время. Позволяя себе «переделать», вы даже можете получить прилив энергии. Исследование, проведенное Уортонским университетом, показало, что такие моменты, когда нужно начинать заново, побуждают людей отключиться от своих прошлых неудач и продвигать общую картину своих целей.
Если вас расстраивает отсутствие способностей, начните с чистого листа. Запишите и запомните причины для начала тренировочного режима. Запишите, почему вы считаете, что до сих пор не добились успеха. Осознавая препятствия, с которыми вы столкнулись, при планировании нового старта, вы обязательно получите больше удовлетворения от своей тренировки. Разум важнее материи. Помните, что постоянная мотивация исходит изнутри.
Хотите улучшить свою жизнь и карьеру?
Я постоянно ищу способы эффективно оптимизировать нашу жизнь и карьеру. Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать самые свежие и эксклюзивные советы.
Напишите комментарий и присоединитесь к разговору!
Что вы думаете об этой статье? Поделитесь своим опытом и идеями в поле для комментариев ниже ! Ваш комментарий может вдохновить и изменить жизни миллионов читателей по всему миру!
