Один из самых распространенных мифов о детском сне: ребенка надо как следует «умотать», чтобы он быстро заснул, крепко и долго спал. Только часто мамы получают обратный эффект. Во время активных игр перед сном ребенок весело хохочет, а при укладывании заливается горькими слезами вплоть до истерики. Да еще и спит мало и чутко. Знакомая ситуация?
Сравните свой взрослый опыт: позанимавшись спортом с поднятием тяжестей или просто испытав сильную тревогу, страх, вы просто не сможете тут же лечь и уснуть крепким сном. Организм будет не готов к расслаблению из-за обилия гормонов стресса. Но если нам, взрослым, достаточно часто просто продышаться, помедитировать пару минут, то ребенку требуется больше времени для подготовки ко сну.
Экспертное мнение: в незрелой нервной системе ребенка механизмы торможения пока слабо развиты. Потому обилие физической активности непосредственно перед сном не столько веселит ребенка, сколько создает перевозбуждение. В крови резко повышаются гормоны стресса и бодрствования. А с ними крайне сложно расслабиться и быстро уснуть.
В помощь вам предлагаем беспроигрышный вариант распределения активности ребенка от сна до сна. Он не просто поможет уложить ребенка без слез в считанные секунды, но и удачно спланировать ваш день: когда кормить, когда гулять, когда идти в гости.
Итак, весь день ребенка должен состоять из следующих фаз:
1. Пробуждение. Ребенок открыл глаза, он бодр и весел, готов начать бодрствование – с этого начинается фаза пробуждения.
2. Активное бодрствование (АБ). Сразу после пробуждения важно проводить время с ребенком активно, когда он еще полон сил. За это время ребенок должен действительно устать. Уделять внимание важно физической усталости, интеллектуальной и эмоциональной.
3. Спокойное бодрствование (СБ). Сочетание говорит само за себя – фаза нужна для успокоения малыша незадолго до сна.
К сожалению, нет универсального списка занятий, которыми можно заниматься с ребенком в СБ. У каждого ребенка свои предпочтения и мысли по поводу деятельности, что ему предлагает мама.
Поэтому советуем экспериментировать с видами занятий и искать те, которые будут помогать ребенку успокаиваться, а не весело хохотать до икоты. Можете воспользоваться нашими идеями спокойных игр для разных возрастов (от 0 до 3 лет) и поделиться затем в комментариях, какая реакция была у малышей.
4. Ритуал. Это одинаковые действия мамы перед укладыванием, которые дают ребенку окончательно успокоиться и понять, что сейчас пришло время сна. Ритуал обычно занимает 3–5 минут и всегда однообразен (например, задернули шторы, посидели в обнимку, включили спокойную музыку, выбрали игрушку, легли в кроватку, мама поцеловала в лобик и пожелала спокойного сна). Чем чаще мама проводит один и тот же ритуал, тем сильнее он будет ассоциироваться со сном и помогать в засыпании.
5. Засыпание. После ритуала мама укладывает ребенка спать, что занимает в норме около 10–20 минут. Как только ребенок закрыл глазки, этот момент можно считать началом сна.
Новорожденные после закрытия глаз могут двигать ручками и ножками, улыбаться, причмокивать ротиком. Это нормально и означает, что малыш погрузился в быстрый сон, который является более чутким.
Так когда же ребенка кормить, выгуливать, показывать гостям? Возьмите блокнот с ручкой и записывайте состояние и поведение малыша во время и после таких занятий.
Например, прогулка. Если ребенок перестал спать в коляске, и вы выходите гулять сразу после очередного сна дома, спокоен ли ваш малыш после улицы? Если он тут же начинает ползать, вставать у опоры или бегать по дому, его чаще всего потом тяжело уложить, то возможно, стоит задуматься о переносе прогулки на более позднее время. Сначала потренировать навыки сразу после сна, а потом уже идти гулять.
А вы выдерживаете распорядок активностей от сна до сна?
Мы рассказываем о тонкостях и тайнах детского сна - от сонных аксессуаров и способа организации до подходящего по возрасту режима. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым, чтобы выспавшихся семей стало больше!
