Если вы ни разу не ходили в туристические походы, то лучше заранее начать готовиться и морально, и физически. Нет, поход – штука нестрашная, однако во время прохождения маршрута возможны происшествия или ситуации, к которым вы будете не готовы психологически, да и физически тоже. Лучше, конечно, избегать всяческих неожиданностей и непредвиденных обстоятельств, но порой приключения не избежать.
Те походы, в которые вы ходили в детстве с дедушкой – не считаются. Тогда за вас решения принимал взрослый человек и вряд ли вы полностью отдавали себе отчет об опасности того или иного мероприятия. Поэтому расскажем, как же подготовить себя к походу грамотно и правильно.
Психологическая подготовка
Психологически готовиться к походу крайне важно. Настройтесь, что такие вещи, как путешествие по бездорожью или в дождь обязательно будут присутствовать в вашем путешествии. Вроде сносный по весу рюкзак с каждым шагом в гору будет тяжелеть и уже на середине дороги станет неподъемным.
Но важно помнить, что все эти явления – временные, чтобы ваш поход приносил только положительные эмоции. Особенно если ничего из вышеперечисленного не произойдет.
Физическая подготовка
Недели за две, а лучше за месяц, начинайте физически готовиться к походу. Как это часто случается, большинство должностей предполагают сидячую работу, что не способствует укреплению спортивной формы. Поэтому начинаем повышать физическую активность.
Обязательно перед началом подготовки посоветуйтесь с врачом, чтобы не нанести себе вред нагрузками, которые вам могут быть противопоказаны. Увеличивайте время и нагрузку постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.
В программы подготовки стоит включить:
- Ходьба. Если по каким-то причинам бегом вы не можете заниматься, то ваш вариант – ходьба. Также запомните – лифт для вас не существует, а две трамвайных остановки совершенно спокойно можно пройти пешком;
- Ежедневные пробежки. Не стоит пытаться установить спринтерский рекорд или сразу осилить марафонскую дистанцию. Для начала бегайте трусцой до появления усталости, засекайте время и ежедневно прибавляйте по минуте. Занятия бегом повысят вашу выносливость;
- Плавание еще никому не повредило, к тому же оно знатно тренирует легкие, а хороший объем легких – это большая выносливость;
- Приседайте, это укрепит ноги перед походом.
Также очень важно приготовить все вещи. В этом вам поможет статья со списком полезных вещей для альпиниста.
