Доброго дня, друзья.
Сегодня о втором упражнении, введенном в тренировку, для разбавления. Разведение рук в стороны или, если попроще- махи руками. Причина почему именно это упражнение введено в тренировку груди проста. Я разогрет, жимовые движения мною уже сделаны, плюс ко всему я уже включил сюда военный (армейский) жим. То есть, я работаю сегодня на грудные и дельтовидные мышцы (плечи). Что есть разведение рук с гантелями в стороны. Из самого названия понятно, что у нас есть гантели, руки и мы можем, взяв железо разводить эти самые руки, например, в стороны.
Разводя руки или давайте писать, делая махи, в первую очередь мы нагружаем среднюю дельту. Которую? Поднимите руку в сторону и разверните кисть так, чтобы большой палец смотрел вниз, теперь помашите вверх-вниз рукой и взгляните на свое замечательное плечо. Что видим? Видим работающую мышцу? Ту что поднимается и опускается, это и есть она, средняя ваша дельта). Теперь к самому упражнению. Задача простая, стоим ровно, в опущенных руками пара гантелей, ноги, как правило, на ширине плеч или чуть шире, как кому удобно, взгляд смелый и направлен вперед. Это исходное положение. Начинаем работать, поднимаем руки через стороны, следя за тем, чтобы локти были немного, совсем немного согнуты, хват закрытый, кстати, большой палец направлен вверх, но по мере того, как рука доходит до параллели с полом этот самый большой палец смотрит вниз, а мизинец расположен уже выше этого самого большого пальца. Как приводят классический пример: представьте, что у вас в руках два кувшина с водой. Вы разводите руки в стороны, поднимаете их до параллели с полом, а из кувшинов должна политься вода. Думаю, мысль понятна. Если мы уяснили сам алгоритм действий, то теперь давайте о том, что же мы видим в голове, так сказать. Мы не поднимаем руки, мы поднимаем локти, то есть делаем акцент на локтях и потому руки у нас слегка повернуты внутрь. Этому как раз и способствует положение, когда мизинец выше большого пальца.
Запомните, мы подконтрольно поднимаем локти в стороны и именно это дает нужную нагрузку на дельты. Возвращаясь к голове) контролируйте такой момент как подключение трапециевидных мышц, нужно следить за тем, чтоб они не отбирали нагрузку у дельт, то есть, исключите пожимание плечами, если можно так выразиться. Еще момент, не машите руками как птица, движения должны быть четкими и размеренными, поднятие веса выдох, опускание вдох. Не приседайте, помогая себе, не раскачивайтесь, в такт движению. Доводите руки до параллели с полом, выше не надо, травмоопасно и бессмысленно. Вес нужно подбирать так, чтобы не было мучительно больно, за бесцельно проведенное время в зале.) Дельты –мышцы маленькие, посмотрите сами. Возьмите по 5 килограмм, ну по 7, попробуйте. Делаем 5 по 8. Скорость средняя. В «голове», поднимаем локти, не включаем трапеции, смотрим вперед……и считаем))))
Берегите себя. Спасибо.
Что разбавляем) здесь
С чего все началось, тут
Лайк-не сложно).
