Наверняка каждый летом ходит купаться и наверняка возникало такое чувство стыда, что вокруг многие ходят стройные, худые и накаченные, а ты такой формы не имеешь. В данной статье я попробую рассказать как достичь рельефного пресса к лету.
Содержание:
1)Что нужно делать?
2)Сколько раз в неделю эти упражнения выполнять?
3)Когда вы почувствуете результат?
4)Дополнительные упражнения.
5)Дополнение.
Что нужно делать?
Казалось бы, чтобы получить рельефный пресс, нужно выполнить кучу упражнений. Но это не так, достаточно делать данные действия:
- 2 стакана воды на голодный желудок (после этого часа 1-2 часа не употреблять пищу).
- 30 ПРАВИЛЬНЫХ отжиманий. Заметьте что не обычных, а правильно "поставленных".
3. Пресс 30 раз с поднятыми ногами. Когда вы делаете пресс с поднятыми ногами, косые мышцы очень хорошо прокачиваются!
4. Планка 3-4 раза по минуте. Это будет самое тяжёлое упражнение. Если вы новичок в этом,то сократите время до 30 секунд.
Сколько раз в неделю выполнять?
Для начинающий 3-4 раза в неделю по утрам будет более чем достаточно, но если вы более-менее подготовлены то выполняйте каждое утро.
Когда вы почувствуете результат?
Первое время будет всё побаливать, но после того начнёте все это выполнять регулярно ты постепенно начнёшь привыкать и к концу месяца ты начнёшь замечать результаты(ваши мышцы станут более выносливыми и крепкими).
Дополнительные упражнения
К дополнительным упражнениям можно отнести бег, подтягивания на турнике и прыжки на скакалке.
- Бег поможет всем остальным мышцам принять более рельефный вид и ваша выносливость так же повысится .
- Подтягивания лучше делать с головой вперёд, так как мышцы спины тоже будут напрягаться. Примечание:Не следует сгибать ноги как на картинке, их лучше держать прямо и стараться держать впереди!
3. Прыжки на скакалке помогут прокачать ваши ноги и выносливость. Лучше делать прыжки после круга на стадионе и выполнять около сотни прыжков, а затем продолжать бег.
Дополнение
Вовремя выполнения упражнений старайтесь дышать полной грудью и выдыхать так же. Первое время это будет тяжело, но со временем вы привыкните.
Итог
Как итог к лету у нас будет рельефный пресс и вам не надо будет стыдиться своего тела ;-)
Данная статья написана пользователем SIR_KOSICHKA
