Продолжим тему с усталостью от работы и выгоранием. Наверняка ты и без меня понимаешь, что нехорошо загружать себя работой до изнеможения. Но все мы периодически именно так и делаем. Мы что, дурачки?
Да нет, всё с нами нормально. И так было не всегда, кстати. Раньше наоборот считалось, что много свободного времени — это круто. Значит, у тебя всё и так прекрасно, и не надо впахивать круглосуточно. А сейчас мы живём в системе, где работа гораздо престижнее, чем отдых.
Психологи даже исследование сделали на эту тему. Они выяснили, что занятые люди, которые всё своё время посвящают работе, кажутся более амбициозными, увлечёнными, востребованными. Загруженность стала статусным признаком. И это оказывается более привлекательным даже несмотря на то, что мы понимаем, что такой режим жизни не очень сочетается со счастьем.
Поэтому мы впихиваем ещё пару встреч в ежедневник и постоянно добавляем новые пункты в список дел. Это приносит чувство удовлетворения — я смог(ла)! — которое подпитывает желание брать на себя ещё больше задач.
Может подключаться другой момент — эмоциональный. Когда ты занят(а) каждую минуту и продохнуть не можешь от дедлайнов, некогда думать про более сложные и тяжёлые вещи.
Со временем стресс накапливается, и переработка оборачивается выгоранием. Но когда ты знаешь о проблеме, можешь её предотвратить.
- Планируй отдых заранее.
Практически насильно, пока не войдёт в привычку. И это не только отпуск через полгода, но и каждые выходные, и перерывы в течение дня. Не жди, пока работы поуменьшится и можно будет расслабиться: ты прекрасно знаешь, что такое время никогда не наступит.
- Поменяй рабочее расписание.
Не всё и сразу, конечно, а понемногу. Если сейчас у тебя нет времени даже на обед (точнее, кажется, что его нет), попробуй включить хотя бы небольшой перекус и не за рабочим столом. 10 минут перерыва не помешают выполнить все задачи на день, но дадут возможность выдохнуть. А там, глядишь, и до прогулок дойдёшь, и до окончания рабочего дня в адекватное время.
- Создай время "вне зоны доступа".
Понятно, что ты ответишь на срочный вопрос даже ночью и в выходной. Но если ты не увидишь это сообщение, то и ответить на него не сможешь. И катастрофы не произойдёт. Не старайся быть всё время на связи, выдели периоды, когда ты просто отключаешь телефон и не проверяешь почту. Поверь, твои коллеги и начальники привыкнут и, возможно, сами начнут делать так же. Все в плюсе.
А ты замечаешь за собой такую ориентацию на продуктивность?
— — — — —
Keinan A., Bellezza S., Paharia N. (2019). The symbolic value of time. Current opinion in psychology, 26, 58-61.
