Большинство людей считаются самыми эффективными только те тренировки, которые выполняются на тренажерах, но это далеко не так.
Если человек только начинает заниматься, то первое что ему важно освоить это работу с собственным весом, чтобы научиться не только хорошо себя контролировать, но и плавно проработать мышцы.
Как бы ни сомневались некоторые люди, но при конкретном подходе и контроле времени даже самые простые упражнения могут проработать мышцы невероятно качественно.
Единственное о чем стоит помнить, что развиваться нужно постепенно, в противном случае травм просто не избежать.
Чем работа с собственным весом отличается от упражнений на тренажерах
• Тело прорабатывается контролируемо, то есть человек не просто бездумно прилагает силу чтобы сдвинуть какой-то груз, а точно контролирует сколько прикладывать силы для того или иного движения. Благодаря этому вырабатывается значительно лучший контроль над телом и вестибулярным аппаратом в частности.
• Есть возможность разнообразить тренировку, выполняя разные упражнения с индивидуальным приложением силы и концентрации. На тренажерах же набор упражнений весьма ограничен или вовсе сконцентрирован на одном конкретном движении.
• Упражнения с собственным весом значительно безопаснее, так как тело не будет напрягаться больше, чем способно выдержать. Соответственно если человек все будет делать технически правильно, то риск травм окажется минимальным, что не может не радовать.
• С упражнениями для собственного веса тело развивается разносторонне, то есть задействуется больше мышц, в сравнении с упражнениями на тренажерах.
• Мышцы становятся не только сильнее, но и гибче, что очень важно для плавности и удобства движений.
Какие упражнения максимально полезны в этом вопросе
В принципе, тренируясь с собственным весом человек может включать в собственную тренировку любые упражнения, главное подобрать правильный способ выполнения.
Если же тело в хорошей форме, то можно переходить к более специфическим упражнениям, к которым можно отнести:
• Приседания на одной ноге – прорабатывают не только мышцы ног, но и мышцы кора. Если первое выполнение дается тяжело, можно использовать опору.
• Мостик – существует много разновидностей этого простого упражнения, которое позволит усилить мышцы в самом неудобном положении и проработать разные группы мышц.
• Отжимания/подтягивания – в основном направлены на проработку мышц рук и спины, но в зависимости от техники выполнения будет меняться и область получения нагрузки.
• Стойка на руках – особенно тяжелое для некоторых упражнение, так как требует контроля равновесия, а это далеко не просто. Если человеку удастся осилить, то рекомендуется пробовать ходить на руках, что еще сложнее.
Порой, для хорошего физического развития достаточно лишь качественной работой с собственным весом, потому человеку остается только подобрать оптимальную программу и как можно больше заниматься.
