Функциональные тренировки с использованием манжет-утяжелителей для ног в последние несколько лет стали настоящим хитом в набирающей обороты фитнес индустрии. И мужчины, и женщины все чаще начинают использовать такие утяжелители для повышения эффективности и интенсивности своих тренировок, благодаря чему начинают получают желаемые результаты намного быстрее. В этой статье мы поделимся объективным мнением и расскажем про пользу и вред от регулярного использования утяжелителей для ног.
Что такое утяжелители для ног?
Небольшая вводная для тех наших читателей, кто только недавно приступил к тренировкам и пока ещё слабо ориентируется в мире разнообразного спортивного инвентаря. Утяжелители для ног - это специальные манжеты на липучках, которые надеваются на ноги, и позволяют разместить дополнительную нагрузку в районе голени.
Это очень удобно при выполнении различных динамических упражнений, а также изолированных упражнений на мышцы ног, связанных с их отведением и приведением. При этом различные модели утяжелителей позволяют регулировать нагрузку в широком диапазоне от 0,1 кг до 6 кг на каждую ногу. В качестве наполнителя в дешевых утяжелителях используется песок, а в более дорогих и качественных - металлическая дробь. Это связано с тем, что при активных занятиях песок имеет склонность высыпаться через микрощели ткани и такие утяжелители быстро приходят в негодность.
Основные преимущества тренировок с утяжелителями для ног
- Повышают интенсивность практически любого варианта тренировки
- Помогают отработать технику движений в боевых искусствах, танцах, футболе и других активностях
- Улучшают скоростно-силовые показатели спортсменов
- Положительно влияют на быстроту реакции спортсменов игровых видов спорта
- Позволяют выполнять изолирующие упражнения на мышцы ног в домашних условиях и заменяют собой дорогостоящие тренажеры
Помимо этого утяжелители для ног очень популярны среди бегунов и легкоатлетов, которым они позволяют значительно улучшить результативность бега и поднять результаты в таких легкоатлетических упражнениях, как, например, прыжки в длину.
Основные недостатки тренировок с утяжелителями для ног
- Наличие дополнительной нагрузки повышает травмоопасность выполняемых упражнений и требует уделять больше внимания разминке и разогреву мышц
- При отработке технических движений утяжелители создают инерцию, которую необходимо контролировать, а это значит, что выполнять подобные упражнения нужно на свежие мышцы
- Неправильно подобранный вес утяжелителей может принести больше проблем, чем пользы, а то и привести к травме
Как правильно выбрать утяжелители для ног?
Есть два основных критерия выбора утяжелителей - это уровень подготовки и целевые упражнения, которые вы планируете выполнять:
- Вне зависимости от уровня подготовки начинать тренировки следует с утяжелителей небольшого веса в 0,5-1 кг. Если вы уверены в своих силах, то можно сразу приобрести регулируемые утяжелители большего веса, но вытащить из них лишние грузики.
- Увеличивать нагрузку стоит только после того, как вы перестанете чувствовать текущий вес на ногах и будете двигаться также свободно, как и без него
- Повышать нагрузку следует постепенно, шагами по 0,5-1кг в зависимости от модели ваших утяжелителей. И увеличивать нужно на одинаковый вес на каждую ногу.
- При выполнении изолированных или сложных технических упражнений следует использовать утяжелители меньшего веса, чем при выполнении базовых многосуставных упражнений в которых работает большое количество мышц.
Надеемся, что после прочтения этой статьи у вас появилось достаточно полное представление о том, какую пользу и вред могут принести утяжелители для ног и тренировки с ними. Но если у вас остались какие-либо вопросы, то пишите в комментариях, и мы на них обязательно ответим!
