Доброго времени суток, в этой статье я хочу дать пару советов тому, кто решил начать ходить в спортзал.
Во-первых, если вы решились на такой поступок, то ни в коем случае не стоит его затягивать или оставлять на потом. Ваши друзья/знакомые/товарищи позвали вас в спортзал и вы решили составить им компанию - это очень хорошо, но помните, если вы пошли в зал, то вы пришли сюда с определенной целью - стать лучше/сильнее/массивнее.
Начинайте тренировку всегда с разминки и уделяйте на нее не менее 5-10 минут. Разминайтесь сверху - вниз, начиная с обыкновенных вращений головой (не резких) и заканчивая голеностопом. Тщательно разминайте каждую группу мышц.После разминки, вы приступите к выполнению упражнений с тренажерами/гантелями/штангой. Вы можете погеройствовать и взять большие веса, выполняя 8-12 повторений каждые 4 подхода и на следующий день ваши мышцы скажут вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО. В лучшем случае, вы растяните сухожилия или у вас будут очень сильно болеть руки или же спина, потому что по-началу вы не будете держать спину правильно. В данный момент вам нужно научиться правильно выполнять упражнения, поэтому не гонитесь за большими весами, а учитесь технике! Смотрите больше видео, так будет легче научиться правильной технике.
Во-вторых,помимо друзей,которые в прямом смысле будут вас обучать различным техникам, не забывайте про то, что есть профессиональные тренера и блогеры, вам стоит обратить на них внимание, потому что у многих упражнений есть различные техники, и Эти люди знают,как правильно заниматься,чтобы не получить увечий или травм. Обо всем этой вы сможете узнать у них, просто подписавшись на канал либо блог.
Если вам понравиться данный вид спорта,и вы его не забросите спустя несколько месяцев, то начните качественно изучать различные статьи и материалы. Многие тяжелоатлеты дают отличные советы и подробно объясняют все от и до. У всех свои программы тренировок и вы можете попробовать заниматься по ним, но лучше составьте свою программу, сейчас объясню почему.
У каждого человека разные физические способности, у кого-то хорошо будут идти упражнения для спины, у кого-то для рук, а у кого-то для ног.Но если хорошо идет одна группа мышц, то не факт, что такой же прогресс будет и у другой. Вам либо нужно увеличивать веса, либо повышать интенсивность при выполнение подходов. Или же увеличивать количество выполняемых упражнений на одну группу. Но развивать нужно все группы, а не только одну.
