Скоро лето, а ты еще не пришел(а) в форму? Каждый год такой сценарий и переживания по этому поводу у большей части людей. Да да, вы не один(на) такой! А самое простое чтобы скинуть лишний вес - это бег. Как не странно, пол часа своего времени в день для идеального тела может уделить каждый. Сейчас я разберу почему же вы не можете научиться бегать и в чем ошибка (я уверен вы найдете себя). Поехали!
- Номер один - это то, что вы выбираете темп "как все". Вы индивидуальная личность и не можете быть похожи в функциональном плане ни на кого! Даже если у вас с вашим другом одинаковый вес, рост и так далее, вы не будете бежать одинаково хорошо, кому то из вас все равно будет сложнее. Дак вот чтобы такого не было НЕЛЬЗЯ ПОДСТРАИВАТЬСЯ ПОД ДРУГИХ. Бегите как вам удобно, как вы можете и в этом нет ничего стыдного, ведь вы уже пришли бегать, вы уже стараетесь сделать себя лучше. Просто выбирайте темп в котором вы можете добежать как можно дальше и дольше. Это может быть даже скорость, с которой вы быстрым шагом идете. Особенно это важно для людей с ожирением. Нужно бежать так как получается, главное не идти и со временем вы будете наращивать свой темп как захотите, но в начале важно бегать так, как вам комфортно.
2. Второе - это правильное дыхание. Если вы новичок и только начинаете бегать, то делайте это без музыки, либо делайте ее не очень громкой. Это делается для того, чтобы слушать свое дыхание. На первый взгляд кажется что это чушь, но если вы сбиваете дыхание на первых 500м то вы долго не вытяните и бег будет только во вред. Нужно бежать и дышать полной грудью со старта максимально глубоко. Конечно, прям до боли глубоко дышать не стоит, но важно делать достаточно большие вздохи желательно носом и выдыхать ртом. Например вы бежите, делаете вздох и в это время пробегаете 2 шага, за тем выдыхаете и так далее. Это очень важно, потому, что чем позднее вы собьетесь, чем позднее все пойдет не по плану, тем дольше вы будете бежать. Если же вы со старта включаете рок на полную и бежите сломя голову, то вы быстро выдохнитесь. Каждое действие должно быть осознанно.
3. Третье - это уже ваша мотивация! Перед первым разом вы полны ею. Но вот потом, когда у вас не получилось или было тяжело, вы сдаетесь. Это в корне неправильный подход. Нужно преследовать свою цель и если не получается, то нужно искать причину. Возможно не та обувь, возможно вы покушали перед бегом и у вас колит бок и даже может быть вариант что вы болеете. Если вы болеете или недавно болели, то бегать нельзя. Стоит подождать и выздороветь до конца.
4. Четвертое - это сомнения и "загоны" по поводу того, как на вас реагируют окружающие. Не стоит акцентировать внимание на то, как вы выглядите со стороны ведь вы только начинаете. Как в любом виде спорта те, кто начинают, никогда не выглядят как профессиональные спортсмены и стоит объективно понимать что вы в начале своего пути и скоро вы научитесь и будете бегать как полагается. Но чтобы делать это быстро, изящно и хорошо, необходимо сначала научится тому, о чем я говорил в 1 и 2 пунктах. Сделайте полный баланс над телом, привыкните бегать и тогда вы будете уже с легкостью делать этот как хотите.
Из своего опыта могу сказать что научиться можно в зависимости от того, сколько вы будете работать над осознанием своих ошибок. В среднем у вас получится где то за месяц бегать уже хорошие дистанции. Но тут опять же нужно делать скидку на лишний вес, и различные факторы. Так же очень важен отдых! Когда вы бежите первый раз и у вас уже получилось например 2-3 км, то после этого у вас будут болеть мышцы ног, пресса спины, ведь бег прокачивает огромное количество мышц. Помимо снижения веса вы получаете и солидный прирост мышечной массы в ногах, укрепление связок, улучшение кровообращения, бодрость и самоудовлетворение. После каждой пробежки смотрите на свой прошлый результат и хвалите себя за то, что у вас выходит пробежать больше или лучше, пусть даже на 100 метров или на 5 минут дольше - это все равно прорыв но на этом не стоит останавливаться.
И только после всего того что я описал выше вы уже сами выбираете сколько вам бегать. Будь то после работы или учебы, или перед всем этим. Так же в зависимости сколько времени у вас есть на это. Есть час - бегаете час. Есть 20 минут - бежите 20 минут и даже в этом случае ваш организм скажет вам огромное спасибо!
