В 45-50 приходит время подвести жизненные итоги и выстроить новые планы на будущее. Только вот к чему стремиться с и чего начать? Иногда люди теряются, погрязают в мыслях, воспоминаниях и – зависают. Годы идут, а ничего так и не происходит. В итоге – жизненный кризис, депрессии, панические атаки…
Как врач-психофизиолог, в таких случаях в первую очередь я рекомендую оздоравливать процесс мышления (во избежание развития психологических проблем). А для этого крайне важно поработать над убеждениями – их вообще можно и нужно время от времени обновлять – искоренять вредные, и прививать полезные.
Многим людям очень трудно расставаться со старыми взглядами и привычками, поэтому начинать я всегда советую с освоения психогигиенических правил. И вот самые базовые из них.
Правило № 1 – сохраняй эмоциональное равновесие в любой жизненной ситуации.
К 50 годам у многих людей вырабатывается так называемая стрессозависимость – они бессознательно ищут привычные негативные эмоции – в новостях, разговорах со знакомыми – повсюду. Зачем? Да просто пощекотать себе нервы, повариться в состоянии беспокойства и раздражения: так уж устроен человек – это похоже на привычку есть вредный фастфуд.
Как отучиться?
Прислушивайтесь к сигналам вашей психики – она всегда сообщает вам, когда ей плохо. Если поняли, что пытайтесь управлять своим эмоциональным состоянием. Боритесь с привычкой накручивать себя и постепенно сможете преодолеть эту вредную стрессозависимость, которая со временем неизбежно ведет к психологическим проблемам и психосоматике.
Узнав плохую новость или столкнувшись с неприятной ситуацией, действуйте по следующему алгоритму: отстраняйтесь от происшедшего, наблюдайте за собой со стороны, берите под контроль эмоции и принимайте волевое решение не заражаться плохими эмоциями. Такая установка обезопасит вашу психику от самонакручивания.
Правило № 2 – соблюдай чистоту мыслей и ясность ума.
Научитесь не засорять ум деструктивными мыслями – они деформируют восприятие и отнимают душевное благополучие. Чтобы научиться держать мысли в чистоте и порядке, наблюдайте за своим внутренним состояние. А если замечаете, что там зарождается негатив, немедленно реагируйте: относитесь к плохим, раздражающим мыслям, как к мусору – выметайте его (для этого есть полезные методики).
При этом настройтесь на регулярную и длительную работу по оздоровлению мышления. Это должно стать новой полезной привычкой. Такая привычка принесет вам ясность ума и уверенность в себе.
Правило № 3 – отдыхай рационально
Это очень важное правило. Научитесь беречь психическую энергию, не допускайте сильных переутомлений и регулярно восстанавливайтесь.
Для этого надо двигаться в двух направлениях. Во-первых, пересмотреть режим дня. Не забывайте о своем праве на отдых: оптимизируйте умственную и физическую нагрузку и непременно устраивайте ежечасно пятиминутки релаксации. О том, как это позитивно отразится на психике и организме в целом, я рассказываю здесь. Во-вторых, серьезнее отнеситесь к вечернему отдыху, подготовке ко сну и качеству самого сна.
Научившись восстанавливаться, вы избавитесь от хронической усталости и обретете силы для развития.
Правило № 4 – люби себя не меньше, чем ближнего.
С годами люди забывают о себе. А есть такие, которые и до этого не умели ценить себя по достоинству. Пришло время наверстать упущенное, повысить самооценку, научиться приятию себя. Любить себя – значит оберегать от перегрузок, негатива и плохих поступков. В то же время обеспечивать себе возможность для реализации – проектов, хобби и т.д.
Настоящая любовь к себе – не самовнушение, а естественное чувство здоровой психики. Любовь к себе должна возникать не вопреки обстоятельствам или отношению других людей к вам, а исходить из самой вашей сути. Вы – есть. Получайте от этого удовольствие. Активно пользуйтесь биологической системой мотивации (самовознаграждения) – она внутри вас: подарена вам природой для развития и лучшего приспособления к среде. Учитесь наслаждаться жизнью, позволяйте себе маленькие радости – так вы стимулируете выработку гормонов удовольствия, которые играют огромную роль в регуляции психического состояния.
Будьте внимательны к своему организму и сигналам, которые он посылает (читайте статью "3 признака начинающейся старости, на которые нужно срочно реагировать")
Человек, относящийся к себе с любовью, позитивен и психически здоров. Он осознает свои плюсы, верит в собственные силы и нацелен на заботу о себе, а такой подход – это залог душевного благополучия.
Спасибо за внимание!
Если статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь.
Всем хорошего настроения и крепкого здоровья!
