Подвернуть ногу можно не только на пробежке, но и просто прогуливаясь. Неровная поверхность, а иногда и ровная, скользко, зачастую решает невнимательность. Банально, но правда. Обычно нога подворачивается внутрь. Это приводит к растяжению связок, надрыву или даже разрыву.
Иногда боль проходит быстро и травма незначительна. Но всегда стоит знать заранее, как можно себе помочь, и когда обращаться за медицинской помощью.
Первая помощь при боли:
- Сразу на месте: прекратить тренировку и обмотать повреждённое место эластичным бинтом плотно, но не перетягивать. Обычно бегуны-профи с собой всегда берут на тренировку такой бинт или бондаж для голеностопа. Я на забеги беру с собой всегда, must - have, как вазелин :)
- Дать ноге отдохнуть. Пару дней меньше ходить.
Охладить область сустава. Можно использовать лёд или холодное полотенце. В течение первых 3-х суток нужно прикладывать его на голеностоп на 15-20 мин каждые 3 часа. Но здесь главное, не перестараться! Если вдруг кожа побледнела, необходимо снять лёд и согреть ногу.
- Надеть на ногу что-то плотное. Гольфы, тугая повязка. При этом компрессия не должна быть слишком плотной и сдавливающей.
- Приподнять травмированную ногу вверх. Это помогает избежать отёка. Не слишком высоко. Всего лишь подложите под ногу подушку.
- При сильной боли и отсутствии противопоказаний можно принять обезболивающие.
Не стоит делать:
- Тёплые ванны. Они активизируют кровоснабжение и могут усилить отёк и воспаления.
- Не стоит продолжать много ходить и заниматься спортом.
- Массаж в области травмы в первое время лучше исключить. Он улучшает кровоснабжение тканей, а это усиливает воспаление и отёк.
- Не залёживайтесь слишком долго. 1-2 дня покоя, а потом постепенно увеличивайте свою активность.
- Прекратите тренировки до полного восстановления. Бег можно заменить сериями упражнений без нагрузки на повреждённое место. Если только у вас не тяжëлая травма и сильная боль. В этом случае , сразу стоит обратиться к врачу!
Симптомы, на которые нужно обратить внимание:
- Боль остаëтся сильной в течение часа.
- Боль усиливается при попытке наступить на травмированную ногу.
- Появился синяк.
- Появилась отëчность ткани вокруг травмированной области.
- Изменение формы сустава или нарушение его подвижности.
- Изменение формы прилегающих костей. В этом случае возможен перелом.
Когда нужно обратиться к врачу:
- После повреждения в суставе нарушилась его стабильность, стали возможны необычные движения.
- Есть видимая деформация костей.
- На вторые сутки при касании кожи над повреждëнной областью сохраняется сильная боль.
- Через 4 дня на травмированную ногу трудно наступить.
- Есть сильные боли, отëк, кровотечение.
- Онемение всей стопы или еë части (признак повреждения нервов).
Если у вас нет этих симптомов, то можно подождать исчезновения боли и прибегнуть к первой помощи. Некоторые врачи говорят, что при повреждении связок, обследование через 5 дней более информативно, чем в течение дней первых 2х дней. Оценивать ситуацию, конечно, нужно самостоятельно.
Почему болит голова на тренировке
Благодарю вас, за то, что читаете мой блог. Благодаря вам, с каждым днём я становлюсь всё лучше и лучше:) Лайк и подписка позволит вам не пропустить интересное!
Это будет вам полезно:
Беговые привычки: разминка и заминка
Как начать бегать после болезни
Как повысить эффективность тренировок
Как восстановиться после тренировок
