Приветствую Вас, Уважаемые Спортсмены!
Думаю, всем известно, что сон очень важен для любого человека, не говоря о спортсменах. В то время, когда мы спим, в нашем организме продолжаются многие процессы жизнедеятельности. Во сне активно проходят восстановительные процессы, благодаря которым и растут мышцы. Поэтому в этой статье мы поговорим о том, почему так важно спать и сколько нужно спать, чтобы мышцы росли. Итак, приступим!
Почему так важно спать?
Так, спать нужно, но зачем? А затем, что недостаток сна приводит к раздражительности, упадку сил и иммунитета, отсутствию желания тренироваться, упадку умственной активности, концентрации и внимания, снижается уровень тестостерона. А также это негативно скажется на ЦНС, которая итак "расходуется" на тренировки.
Во сне происходит восстановление тканей, восстановление психического и эмоционального равновесия. Во сне отдыхает мозг, а также происходит анаболизм мышечных тканей (мышечный рост). При нормальном сне снижаются риски развития хронической усталости, перетренированности и недомоганий.
Поэтому, Дорогие Друзья, спите нормально и будьте здоровы!
Сколько нужно спать и когда?
Рекомендуется ложиться спать до 12, идеально - в 22:00. Таким образом Вы "поймаете" момент максимального уровня гормона роста и избежите пика кортизола (гормон стресса, разрушающий мышечные ткани).
Рекомендуемая норма сна - 6-9 часов. Подбирается она индивидуально, так как всем нам требуется разное количество времени на восстановление. На эту цифру влияет множество факторов: количество еды, количество физической нагрузки, возраст, вес, количество стресса, возраст, скорость метаболизма и многое другое.
Однако, наверное, многие замечали, что после хорошей тренировки Вас клонит в сон. И это вполне объяснимо! Во время и после тяжёлой тренировки повышается уровень кортизола, который подрубает Ваши силы, из-за чего Вы и хотите спать. Чтобы избежать этого, рекомендуется проводить тренировки в первой половине дня или же ложиться спать в обед на 30-60 минут. Таким образом кортизол не будет так сильно повышать свой уровень.
Заключение.
Уважаемые Спортсмены, сон - это очень важно, пренебрегать им нельзя! Спите полноценно и регулярно! Будьте здоровы и удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
