Добрый день, дорогие друзья!
Многие из нас любят бегать. Бегают по стадиону, по улице, на беговой дорожке. Но так ли полезна привычка бегать и какие особенности нужно учитывать?
Если вы уже бегаете каждый день или только планируете начать, то вам необходимо знать несколько базовых правил, которые помогут снизить вероятность травм и наслаждаться долгим и безопасным бегом. Также эти рекомендации подойдут, если вы возвращаетесь после травмы.
Вот 8 основных правил безопасного бега :
1. Правильная обувь.
Выбирайте обувь с хорошей амортизацией. Правильно подобранная обувь делает бег безопасным. Лучшим вариантом будет обратиться к специалисту, выбрать несколько пар для теста, чтобы выбрать подходящие. Не забывайте, что кроссовки это расходный материал, поэтому не забывайте их менять вовремя.
2. Техника бега.
Кроме обуви, очень важно как вы бегаете. Для правильной постановки техники бега, возьмите несколько занятий с тренером, который скорректирует ваши ошибки.
3. Разминка до и после бега.
Бег создаёт дополнительную нагрузку на суставы и связки, поэтому разминаться перед бегом - ОБЯЗАТЕЛЬНО! Попытка бегать без разминки увеличивает риск получения травмы. Не поленитесь потратить 10-15 минут для динамической разминки, это подготовит ваш организм к работе.
Если вам интересно будет узнать что входит в разминку, обязательно напишите в комментариях и я отдельно напишу план разминки.
4. Регулярно и последовательно выполняйте ОФП.
Сильные мышцы ног-это лучшая профилактика травм и стабилизация техники бега. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше ваш бег. Тем более во время силовой тренировки укрепляются не только мышцы, но и связки, сухожилия и хрящи. Оптимально выполнять 2 силовые тренировки.
5. Выбирайте ровные и мягкие поверхности для бега.
Выбирайте для своих занятий специальные спортивные площадки, стадионы, или же ровные дорожки в лесу, если вы любите бегать на природе. Не рекомендую бегать по асфальту или вблизи дорог, где ездят машины.
6. Наращивайте нагрузку постепенно.
Дайте организму время для адаптации. Постепенное нарастание нагрузки значительно снижает вероятность возникновения травм. Если вы только начинаете бегать, то разделяйте свое занятие на части и чередуйте бег с быстрой ходьбой. К примеру 3 минуты бега, чередуем с 3 минутами быстрой ходьбы на протяжении 40-50 минут. Такой подход поможет адаптироваться вашему опорно-двигательному аппарату к нагрузке.
7. Прислушивайтесь к своему телу.
Если вы чувствуете боль или дискомфорт-остановитесь. Это поможет избежать травмы. При боли в мышцах или суставах дайте отдых им, делайте компрессы с холодом. Такие меры помогут более быстрому восстановлению. Дайте себе отдых от бега и попробуйте другой вид нагрузки- плаванье, езда на велосипеде, эллиптические тренировки. Они помогут улучшить вашу аэробную форму без вреда для опорно-двигательного аппарата.
8. Не экономьте на качественном восстановлении.
Бег наносит мышцам и связкам микротравматизацию. И чтобы это восстановить организму нужен качественный отдых. Бани, здоровый сон, массаж, правильный рацион-это основное для восстановления. Если вы хотите иметь спортивное долголетие, то качественное восстановление должно быть у вас в приоритете.
Надеюсь данная статья была для вас полезной и буду благодарен за лайк и подписку на мой канал!
