Недавно я решил пересмотреть все части фильма «Форсаж». Все вы знаете одного из главных героев много сюжетного сиквела. Да, речь пойдет о Доминике Торетто, то бишь, о Вине Дизеле. Всем парням с детства хочется быть большими и сильными, чтобы чувствовать себя уверенно и нравиться представителям противоположного пола. Так вот благодаря таким примерам, как Вин Дизель, появляется больше мотивации заниматься и добиваться поставленных целей. Этим летом актеру исполнится 54 года. Вы только посмотрите в какой отличной физической форме он находится. Давайте же выясним, как тренируется это великий актер.
Программа тренировок
Рывок штанги от коленей средним хватом
Возьми штангу хватом чуть шире плеч, выпрями руки, прогни спину и чуть согни ноги в коленях. Наклонившись, опусти гриф штанги почти до уровня коленей. Мощным усилием разогни ноги, поднимись на мыски и выпрями корпус. Не останавливаясь, пожми плечами и вырви штангу вдоль тела так, чтобы она очутилась у тебя над головой на прямых руках. В последний момент под снаряд можно подсесть, согнув ноги в коленях. Выпрями ноги, завершив движение. Аккуратно верни штангу в исходное положение и повтори. Сделай 3 сета по 5 повторов, отдыхая между сетами по 1 минуте.
Жим гантелей стоя поочередно
Встань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию. Плавно опусти левую руку к плечу, вернись в положение и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.
Изометрические отведения с партнером
Брось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.
Изометрический жим на наклонной
Ляг на наклонную скамью, расположенную в силовой раме. Установи страховочные упоры на середине амплитуды будущего жима. Возьмись за пустой гриф широким хватом и опусти его на верх груди. Теперь с силой выпрями руки и упрись в страховочные упоры. Дави на штангу изо всех сил ровно 10 секунд. Сразу же переходи к следующему упражнению.
Жим штанги на наклонной
Можешь перейти на наклонную скамью для жима, а можешь остаться здесь, только убери страховку и добавь на штангу вес. Теперь сними штангу со стоек и выпрями руки. Опусти гриф на верх груди и вернись в исходное положение. Сделай 6-8 повторов.
Изометрический упор лежа
Поставь на пол две степ-платформы чуть шире плеч. Прими упор лежа — руки на платформах, ноги вместе. Не прогибаясь в спине, опустись, задержись в таком положении на 10 секунд и переходи к следующему упражнению.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Ляг на скамью: ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Расположи снаряды по сторонам от груди грифами в одну линию. Выжми гантели вверх, сведя их вместе, и вернись в положение. Сделай 8-12 повторов.
Изодинамический подъем на бицепс
Возьми в руки гантели, встань прямо, чуть согни ноги в коленях. Разверни ладони на себя и согни руки в локтях до прямого угла. Оставь левую руку на месте, а правую опусти. Вернись в исходное положение и повтори с другой руки — получишь 1 повтор. Сделай 8-12 повторов и сразу переходи к следующему упражнению.
Изодинамические разгибания на трицепс
Подними гантели над головой и согни руки в локтях. Выпрями правую руку, вернись в исходное положение и повтори с другой руки — это будет 1 повтор. Сделай 8-12 повторов.
Молотки с задержкой
Возьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись. Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча. Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90°. Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.
Жим к низу с задержкой
Подойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед. Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону. Вернись в положение, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90°. Сделай 8-12 повторов.
Тренируется актер 5 раз в неделю, в среднем проводя в тренажерном зале по 2 часа.
Если вы хотите, чтобы стали как у Вина Дизеля, тренируйтесь по голливудской программе, верьте в себя и у вас обязательно все получится!
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)
