Если вы новичок в тренажерном зале, и никогда не подтягивались на перекладине на улице, вам может показаться, что это вообще невозможно.
Но это не так. Это возможно, и вы справитесь, и в этой статье я расскажу вам, как достичь вашего первого подтягивания за 4 простых шага.
Прежде, чем описать эти 4 простых шага, посмотрим, что еще нам поможет в достижении этого.
Во-первых, все упражнения на спину, в том числе в тренажерах, будут увеличивать силу мышц вашей спины, и силу хвата. И то, и другое, будет очень полезно для достижения вашего первого подтягивания.
Например, тяга сверху, тяга горизонтального блока:
Во-вторых, снижение общей массы вашего тела будет давать очень большое преимущество, для того, чтобы подтянуться в первый раз.
Итак, поехали по 4 шагам:
Первый шаг
Запрыгиваем или забираемся на перекладину, и просто висим на ней, удерживаясь в воздухе.
Сколько висеть? Сколько сможете, но как только вы способны удержаться более 15 секунд, вам можно переходить ко второму шагу!
Второй шаг
Запрыгиваем, или забираемся на перекладину, но уже так, чтобы наш подбородок был выше перекладины. Для этого вам может потребоваться партнер, тренер, или какое-нибудь возвышение, например скамья.
Не забудьте снять обувь, если используете скамью в спортзале)
Как только вы выдерживаете такой вис более 12-15 секунд, пора переходить к третьему шагу!
Третий шаг
Негативные повторения. Запрыгиваем/забираемся на перекладину, подбородком над ней, и затем медленно опускаемся в нижнее положение. Насколько медленно? 5-6 секунд.
Как только вы выдерживаете 10 таких негативных повторений, пора переходить к четвертому шагу!
Четвертый шаг
Запрыгиваем/забираемся на перекладину, как в первом шаге. Но теперь подтягиваемся своими силами вверх, подбородком выше перекладины. А затем, не торопясь, как в 3-ем шаге, опускаемся вниз.
Поздравляю! Вот вы и подтянулись ваш первый раз!💪😊
Всем спасибо, надеюсь такая простенькая статья была вам полезна)
Если вы захотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Подписка на мой boosty
