Сегодня я решил собрать несколько видео по пояснице с моими комментариями. Начинаю с мастера Му Юйчуня. Только его вижу - сразу поднимается настроение. Реально человек очень позитивный.
Внимательно посмотрите видео. Я добавлю один нюанс, который повысит эффективность данного упражнения.
Мой вариант упражнения. Я делаю не только прямолинейные движения, но и на втором этапе кручу ногой очень вытянутые восьмёрки и фиксирую кулаком противоположную от рабочей ноги сторону поясницы. Локтем упираюсь в стену. Начинаю со стороны, где нет жалоб. Потом перехожу на проблемную сторону. Очень тонкий нюанс выполнения этой техники в завершение этой статьи.
Именно этот вариант использую в своей профилактике, особенно, когда много работы. Так себя восстанавливаю между пациентами. У меня было несколько случаев с небольшой грыжей L5-S1 у пациентов, который себя восстановили именно этим упражнением c фиксацией.
Теперь ещё упражнение, которое показал Игорь Линский в своём видео (приглашаем в нашу группу "Развиваем свои ресурсы", где он презентует свои материалы).
Конечно, этих упражнений недостаточно. Потому как основные причины того, что есть проблемы с поясницей прячутся в животе - висцеральной системе, сосудистой и нервной.
Поэтому без самомассажа живота будет сложно что-то привести в порядок капитально.
Очень важны подвздошно-поясничные мышцы. Читаем мою статью "Важнейшие мышцы мужчины и женщины", где я описываю эффективные упражнения. Они очень важны. Если ко мне приходит пациент с серьёзными жалобами, я всегда уделяю особое внимание именно этим мышцам.
В статье "Как одно упражнение, если его делать каждый день, может изменить кардинально вашу жизнь?" я очень подробно описал , а недавно ещё и сделал видео на отработку диафрагм тела - с ним можно познакомиться в конце статьи.
Почему это важно? По той причине, что если не работает нормально грудобрюшная диафрагма, то и тазовая будет в дисфункции.
Представьте себе, что происходит, когда гипотоничны мышцы тазового дна? В этом случае они будут в тонусе, только во время занятий. Как только человек просто пошёл и просто начал дышать, у него опять все возвращается "на круги своя". А потом говорят, что упражнение не даёт результата. Я всем рекомендую начинать именно с этого упражнения, которые запускают в организме РЕФЛЕКТОРНУЮ НОРМУ.
Кульминацией ухода за поясницей я считаю упражнение на квадратные мышцы поясницы. Самым эффективным упражнением может быть какое и вы его уже знаете?
Да, это самое первое упражнение, которое презентовал Му Юйчунь. С элегантным дополнением в виде УПОРА согнутого указательного пальца в квадратную поясницы. Эта фиксация как раз и разгружает эту мышцу, через которую проходят нервные волокна к ягодичным.
Вы можете задать мне личный вопрос или записаться на консультацию и диагностику в Зеленограде МЦ "Образ здоровья" в Телеграмм:
Подписывайтесь на канал, делитесь своими успехами и хорошим настроением. Поделиться хорошим с друзьями - это важный элемент нашего дружного общежития.
Это видео, где показываю, как можно отрегулировать работу грудобрюшной диафрагмы всего за пять минут в день, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ПОСЛЕ КАЖДОЙ НАГРУЗКИ. Я так потягиваюсь после каждого приёма.
