Наши колени — это важная часть опорно-двигательного аппарата. Они амортизируют, снижают ударную нагрузку, участвуют практически во всех движениях и особенно в ходьбе. С возрастом начинают доставлять нам много неприятных моментов, но избежать этого можно. Можно до старости спокойно опускаться на колени и не испытывать боли.
Ко мне часто приходили клиентки, которые не надевали короткие юбки, платья и шорты по причине не нравящихся им коленей.
Кто-то качает бедра, якобы для подтягивания коленей. Кто-то откачивает жировую прослойку. Но работа с коленом, как и со всем организмом должна быть системной. Нависающие ткани вокруг коленного сустава могут быть отечными и тогда - это гормональная проблема. Могут быть зажаты мышечные и фасциальные ближайшие структуры и тогда поможет Миофасциальный релиз, массаж, остеопатия. Надо знать свой организм или быть в тандеме с адекватным специалистом, который занимается здоровьем и красотой.
Из чего состоит коленный сустав?
Коленный сустав состоит из двух костей, одна поверхность этих костей выпуклая, другая по идее должна быть вогнутая. Но она плоская, а для лучшего прилегания имеет подобие диска или точнее кольцо. Мениск.
Когда мои колени начали мучать болью хирург предлагал мне удалить этот самый мениск. Какое счастье, что я отказалась. Мениск может пушиться, т.е. выпадают волокна и тогда их могут немного подрезать, но удалять мениск — это последнее дело. Ведь тогда поверхности костей будут неустойчивы и начнут очень быстро стираться.
Боли снаружи или изнутри колена
С внутреннего и внешнего края колена у нас есть связки, которые удерживают наш коленный сустав в стабильности. Часто вы можете испытывать боли снаружи или изнутри колена при надавливании или ходьбе. Происходит это от того, что наш сустав сместился т.е. перестал быть на одной оси. Кости наклонились, либо к наружи и образовали кольцо. Это так называемые ноги футболиста.
Ягодицы мы качаем. Только всегда крупную поверхностную мускулатуры. Также причиной является перенапряженная внешняя часть бедра. У футболистов это происходит от резких остановок и рывков с места. Эти места обязательно нужно расслаблять, чтобы они не тянули кости на себя.
Мы должны понимать, что реабилитация не заканчивается сгибанием-разгибанием, закачиванием мышц. Перегруженная сторона всегда в зоне риска травм.
“Х” образные ноги - это проблема многих женщин
Если у вас болит связка изнутри, то это ваша проблема. Это также проблема не функциональных ягодиц. Именно ягодицы противостоят складыванию коленей вовнутрь, а не только отводят ногу назад, как многие считают.
Боль при опускании на одно колено
Также часто мы испытываем боль при опускании на одно колено. При выполнении выпадов. Это проблема перегруженного квадрицепса, передней поверхности бедра. Наш надколенник вплетается в фасцию, покрывающую эту мышцу. И при движении начинает воспаляться. Но люди продолжают приседать и делать выпады через боль, стирая свои суставы. Жжение в переднем бедре перенапрягает квадрицепс, а он тянет на себя надколенник.
Прежде чем начать тренироваться посетите специалиста по движению. Он определит ваши сильные и слабые стороны, задаст направление вашим движениям, определит можно или нельзя тяжелые веса. Тренеры в тренажерном зале таких компетенций не имеют и всех тренируют по одной схеме, что приводит человека к еще большим проблемам.
Тест для самостоятельного определения положения коленей
Встаньте ровно в свое расслабленное положение перед зеркалом. Посмотрите в какой положении находятся ваши коленные суставы. Просматривается “О” или “Х” или ваши колени находятся вертикально. Мысленно проведите линию от тазобедренных суставов к коленным, она должна быть вертикальной. Теперь присядьте и посмотрите сваливаются ли ваши колени внутрь или наружу. Действие колена в движении, говорит о его предрасположенности.
Сядьте на стул и пробуйте крутить голень в коленном суставе, не стопу или бедро, а именно голень. Имеет ли сустав ротацию, т.е. способен ли вращаться в коленном суставе. Это очень важно для полноценных движений.
Часто вижу, как девушку поднимают голень в тренажере вместе с ягодицами. Сразу можно понять заднее бедро не рабочее, а соответственно проблемы в коленях не за горами. Бицепс бедра перенапряжен из-за сидячего образа жизни, малой подвижности и отсутствия разнообразных, амплитудных движений.
Вывод
Двигайтесь с удовольствием, без боли, без тяжелых нагрузок. И в то же время амплитудно, динамично, желательно правильно. Первое время вам обязателен контроль. Наши изначальные паттерны не всегда правильны. В нас оседают отголоски травм, эмоциональные зажатости.
Движение — это тоже профессия, доверьте себя специалистам и вам обеспечено здоровье и долголетие.
Ставьте Лайки и подписывайтесь на мой канал. Это ВАЖНО!
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
