Допустим вам 40-55 лет и вы хотите в 60 лет быть активным здоровым без серьезных проблем со здоровьем.
Чем надо заняться? Какие виды физической нагрузки предпочесть?
Поделюсь своим опытом. Мне 63,5 года и такие вопросы я ставил себе в 55, когда ощутил, что здоровье, сила, выносливость постепенно уходят.
Так получилось, что я начал тренировки с бега и ходьбы.
Сначала меня сильно увлек бег. И я бегал достаточно много для начинающего. Появились беговые травмы и перешел на ходьбу.
Теперь понимаю, что надо было начинать с ходьбы.
А в 2012 я пробежал первый марафон за 4ч 20мин . Потом было еще много марафонов. Беговые (40-60км), лыжные(50-100км), велосипедные (100-200 км).
Все это разнообразие аэробных нагрузок позволило мне хорошо развить свою выносливость. Давление стало нормальным-120/70, пульс покоя около 50 ударов в минуту.
Мне нравилось участие в массовых стартах. Там я познакомился со многими новыми друзьями из разных городов и даже стран.
В какой-то момент эти старты стали уже ощутимы по цене и я перешел на тренировки для поддержания здоровья, а не для рекордов.
Тут появилась возможность потренироваться у мирового чемпиона по гирям Сергея Руднева. Хоть я занимался с ним заочно и не очень долго, но получил навыки упражнений с гирями, что позволило хорошо дополнить мою беговую выносливость силовой.
В то время я уже ходил в зал и знал, что такое штанга и упражнения на тренажерах и с гантелями. При этом не бросал бег и совмещал казалось бы несовместимые вещи.
Я не показывал никаких выдающихся результатов ни там, ни там, но тело было готово к разным нагрузкам в жизни. Сейчас в 64 я могу и один холодильник погрузить в машину и 15 км пробежать. И это не вызовет у меня болей в теле на следующий день.
Мой опыт подсказывает, что нужны и силовые тренировки и тренировки на выносливость. Силовые- укрепляют мышцы, делаю костную ткань плотнее, укрепляют связки. Тренировки на выносливость гоняют кровь и лимфу по телу, делают сосуды и сердце эластичными. Это только основные эффекты.
Вообще наше тело создано эволюцией для движения. Есть исследователи, которые утверждают, что мы выжили благодаря своей выносливости.
Похоже это действительно так. Огромное количество болезней современного человека возникают от недостатка движения и избыточного питания.
После семи лет силовых и аэробных тренировок мне резко захотелось поработать над гибкостью. И это третье направление над которым я считаю надо работать в зрелом возрасте. Уже больше года я регулярно занимаюсь растяжкой и на себе ощущаю ее пользу. Нет никаких мышечных болей, легкость в наклонах, приседаниях да и быту тоже это заметно.
Подведу итог, а то получается очень длинно. Говорят на Дзене не читают большие статьи. Напишите как вам длинно или нормально?
Для пользы здоровья надо заниматься:
- Аэробные нагрузки- ходьба, бег, лыжи, велосипед и тп.
- Силовые нагрузки- упражнения с собственным весом, гири, гантели, штанга.
- Упражнения на гибкость- растяжка всего тела, йога, пилатес, гимнастика
Чтобы не получать травмы не следует делать тренировки на пределе своих сил. Эти виды нагрузок надо чередовать в течении недели и не забывать про отдых. Полезней сделать день отдыха, чем заставить себя тренироваться через боль.
