На носу был конкурс красоты в Испании. Девушки были практически готовы по всем параметрам, а единственный парень мягко говоря – нет. Его худой торс не дотягивал до параметров испанских мачо. Перед нами стал вопрос о том, как привести физическую форму парня-модели к привлекательному состоянию и «проявить» заветные кубики "пресса".
Я имею хорошую спортивную базу, т.к. занимался всю свою жизнь (кроме последних 8 лет) спортом. Я мог его научить по подиуму часами, повысив его выносливость, но я не знал, как повысить его мышечную массу и показать рельеф. Я стал срочно изучать литературу, ютюб ролики…
Информационная губка.
Я впитывал информацию гигабайтами, я превратился в «губку» и моя голова просто разрывалась от услышанного и увиденного. Мозг активно работал днем и ночью.
В конце концом меня стали несколько раздражать некоторые блоггеры-спортсмены, которые только и твердили, что надо правильно, питаться, правильно заниматься, правильно отдыхать. Но ни один не сказал как выработать эту привычку и как именно это делать.
И я стал заниматься. Спустя 8 лет у меня не осталось ничего кроме памяти о былом увлечении и мне пришлось начинать все сначала.
Модельная внешность не для коротышек.
Есть три типа тел, которые в бодибилдинге «качают» различными методиками. Для модельного бизнеса наиболее подходят эктоморфы. Как я понял, у меня этот же тип строения тела и, следовательно, свои результаты и эксперименты я смогу переложить на парня-модель.
Хочу сказать сразу, что у вас точно не получится сразу с наскока ринуться в бой и получить результаты. Даже с тренером. Почему?
Все очень просто:
- Вы должны досконально изучить свое тело, его особенности и сигналы.
- Вы должные перестроить свой образ жизни и само мышление.
Все эти вещи ни один тренер за Вас не сделает. Я подскажу как делал я.
Эти правила помогут Вам выработать новую привычку быть спортивным:
- Придумайте мотивацию, для чего вы все это будете делать.
- Не думайте о том, какой формой вы будете обладать через год. Думайте о том, что сегодня или завтра будет тренировка и что вы на ней будете делать.
- Первый месяц стопроцентное посещение тренировок.
- Посмотрите пару толковых видео о питании во время тренировок и старайтесь им следовать.
Вот через месяц проб и ошибок, изучения своего организма вы слегка начнете осознавать, что вы делаете. Главное не спешить, прислушиваться к организму.
Теперь об упражнениях, которые нужно делать, чтобы получить красивый пресс. Мой ответ – любые. Вы найдете в интернете самые распространенные, какие чаще встретите – те и делайте. Они все влияют на изменение пресса и вы сами будете чувствовать изменение мышц. Ни одно упражнение не сделает вас обладателем красивого тела как на картинках если…доля подкожного жира достаточно велика и скрывает все Ваши труды.
Поэтому важный акцент на питание и сжигание подкожного жира….
Моя тренировка "пресса".
Как же я тренировался? Экспериментальным путем по самочувствию я вышел на тренировку-зарядку каждое утро, кроме выходных.
В тренировку я включал обычные отжимания и упражнения на пресс, которые привел выше. Обязательно перед упражнениями разминка.
Я начал с 15 повторений каждого упражнения и делал 1 подход. Каждую неделю увеличивал число повторений на 5. Через месяц добавил еще одну вечернюю тренировку раз в неделю. Выполнял те же упражнения, только количество подходов было 3 и добавил приседания. Приседания я стал делать утром и вечером соответственно по графику тренировок. Приседания начинал с 10 и каждую неделю-две добавлял по 5 приседаний.
Итог тренировок.
Через месяц мы поехали на конкурс. Фигура была не идеальной, но достойной…и у конкурсанта, и у меня.
С тех пор прошло 2 года, но я не прекратил тренировки. Я улучшил свои силовые показатели и выносливость. За тренировку я могу сделать около 800 повторений на пресс, 300 отжиманий (несколько подходов). У меня шикарный, рельефный «пресс»… только он скрыт под небольшим «налетом» последствий карантина.
Я не куда не спешу и жду то время, когда наступит время «расчехлить» эту необычайно привлекательную и «накаченную» часть тела на зависть лысоватым мужичкам-паучкам….
Буду рад услышать ваше мнение по статье и надеюсь на дальнейшее общение. Подписывайтесь на мой канал и до скорых встреч.
