Друзья, всем привет! Средняя продолжительность жизни в России 72 года, в США 78,5 лет, в Китае 76,5 лет на 2017 год. К сожалению, данные цифры не увеличиваются из года в год. При этом существуют люди, который живут до 100 лет и больше. Их активности могут завидовать даже молодые люди. В чём их секрет?
Исследователь Дэн Бюттнер в 2008 году в рамках своего исследования выпустил книгу "The blue Zones", в которой рассказал о так называемых Голубых зонах. В этих зонах живёт больше всего долгожителей:
1.Адвентисты Седьмого дня Лома Линда, Калифорния, США
Это религиозная община, которая живёт по своим правилам, строго соблюдает их и придерживается вегетарианству.
2.Ольястра, Сардиния, Италия
В этом регионе находится «дом» для старейших мужчин в мире. Они живут в горной местности, занимаются скотоводством, а каждый вечер заканчивают бокалом вина.
3.Окинава, Япония
«Дом» старейших женщин в мире. Они практикуют медитации и другие практики, их рацион основывается на сое.
4.Остров Икария, Греция
Люди здесь придерживаются средиземноморской кухне, богатой натуральными овощами и фрууктами, оливковым маслом и вином.
Эти голубые зоны не являются единственными в мире. Дело в том, что в них живут большинство долгожителей.
В 2000 году изучался феномен Вилькобамба в Эквадоре каналом National Geographic. Среди учёных ходила информация, что жители этого регионе доживают до 115 лет, их главный секрет заключается в минеральном источнике. Также исследователи были заинтересованы в изучении Абхазии, где большая часть населения доживает до 90 лет, не имея хронических заболеваний.
Главные секреты долголетия
После исследований учёные задались вопросом: "А что же объединяет Голубые зоны". После ряда сравнений они пришли к выводу, что долгожителей этого региона объединяет приверженность к определённому образу жизни - приверженности к правильному питанию.
Стоит отметить, что жители Голубых зон, когда переезжают в другие регионы и меняют своё питание, лишаются долголетия.
Условно можно выделить около 6 главных секретов:
- Позитивный настрой. Старость в этих регионах не считают "концом", люди принимают её с легкостью и радостью И даже считают ее подарком.
- Отсутствие переедания. Долгожители наполняют свой организм до 80%, они не наедаются, живут с легкостью после приёма пищи
- Здоровые жиры. В приоритете, конечно же, растительные масла, например, оливковое и жирные виды рыбы, например, лосось.
- Активный образ жизни. Люди работают, пока могут приносить пользу. Их рутина - ходьба на большие дистанции каждый день, сельское хозяйство. Долгожители не ходят в "качалки", не набирают мышечную массу специально, не пьют протеиновые коктейли. Всё намного проще - соблюдай режим и будешь здоров.
- Хороший сон. Жители голубых зон любители сиесты - дневной отдых в жару, практикующийся в Икарии и Сардинии. Также жители ложатся рано спать и рано встают, набираясь сил и перезагружая свой организм.
- Совместная жизнь со внуками. Часто долгожители помогают своим детям с внуками. Как оказалось, после изучения данной тенденции, это снижает риски преждевременной смерти.
Еда, которая продлевает жизнь
1. Бобовые
Чечевица, нут, белая чечевица или горох - зависит от региона проживания. Бобовые полезны, ведь в них много клетчатки, витаминов и минералов, белков и медленных углеводов.
Жители ежедневно едят бобовые: они делают салаты с ними, супы, горячее, тушат их.
2. Оливковое масло
Оно является незаменимым в рационе каждого голубого региона. В нём содержатся значимое количество жирных кислот и антиоксидантов.
Масло должно быть экстра-класса, добавляйте его в салаты. Принимайте во внимание тот факт, что масло надо хранить в прохладном темном месте
3.Орехи
Фисташка, пекан, грецкие орехи, кешью, миндаль - среди орехов вы найдёте себе хотя бы один вид по вкусу. Орехи содержат белки, витамины, минералов.
Исследования в журнале Nutrients , показали, что регулярное употребление орехов приводит к снижению уровня «плохого» холестерина, предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Жирная рыба
Лосось, сельдь, форель, сардины и другие варианты кладезь Омеги-3, оказывают положительное влияние на сердца, улучшают работу мозга. Также рыба содержит белок, который является основой организма, необходимым для поддержания ресурсов.
American Heart Association рекомендуют потреблять 2 порции жирной рыбы в неделю.
5. Свежие фрукты
Долгожители практически не едят десерты, в редких случаях делают исключение. В их рацион не входят сладкие газированные напитки, сахар, выпечка, десерты.Вместо сладкого жители едят фрукты и ягоды, характерные регионам. Это могут быть бананы, клубника, виноград, ананасы и так далее.
Только мы вправе распоряжаться своей жизнью, не стоит пренебрегать своим здоровьем. Если вводить постепенно полезные привычки, то ваша жизнь изменится.
Друзья, если вам понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на канал. До скорых встреч!
