Тренировочная концепция:
1. Сила мышц кора. Гроувер тренировал Джордана с акцентом на силу мышц кора, потому что сильный корсет - увеличивает скорость передвижения, прыжок, и потенциал. Вообще, я читал статью о том, что сила мышц кора играет одну из главных ролей в большом теннисе: производительность увеличивается на 30%
Работа над прямыми и косыми мышцами пресса, работа над мышцами низа и середины спины.
2. Работа с балансом.
- Приседания на неустойчивом предмете (балансировочной платформе)
- Движения, которые имитируют баскетбольные движения во время игры,
3. Работа с отягощением.
- жима гантелей и лежа,
- сгибания рук на бицепс со штангой EZ,
- становая тяга,
- приседания,
- гуд монинг,
- жим стоя,
- жим из - за головы сидя,
- подтягивания и тяги для широчайших.
4. Работа с набивными мячами. Отжимания на набивных мячах и приседания с набивным мячом, удерживая набивной мяч обеими руками над головой. А также упражнения на пресс с набивным мячом
5. Основные тренировки.
2 раза в неделю по 2-3 подхода из 10 - 15 повторений,
6. Остальные дни.
Работа над ловкостью, быстротой и легкими весами для поддержания физической формы. Тренировки проводились за 2 часа (время отдыха перед основной) до основной по баскетболу в 8 утра, и продолжались 1 час.
7. Тренировки направлены на поддержание тех мышечных групп, которые наиболее сильно утомляются в процессе сезона.
8. Одноклубники также придерживались тренировок, тем самым создавая рабочую атмосферу и возможность проведения качественного анализа всего тренировочного процесса.
9. Тренировки в неигровые дни были более интенсивны, в игровые дни проводились тренировки для поддержания формы.
10. После основной части тренировки Гроувер работал с Майклом над предотвращением травм. Эти упражнения были сосредоточены на недооцененных, но важных областях, таких как его запястья, пальцы, лодыжки и пальцы ног.
Затем последовал обильный завтрак от личного шеф - повара Майкла - с одной оговоркой. «Ты завтракаешь, только если закончишь тренировку. Вы не могли просто прийти на завтрак, - вспоминает Гроувер.
Со слов Гроувера: "Тренировки в тренажерном зале - это только половина дела и, по мнению некоторых экспертов, 30% успеха. Остальное - это то, что вы едите вне тренажерного зала и в течение дня. Учитывая все калории, которые MJ сжигал во время игр и тренировок, он не особо следил за тем, что ел." Затем, после прихода Гроувера все изменилось - самые большие перемены прошли в потреблении белка, он увеличил количество граммов в день, для наращивания мышц, и качественного процесса восстановления после тренировок и игр.
Неотъемлимой частью тренировок Майкла Джордана были упражнения на растяжку, как динамические, так и статические. Динамические - до тренировки, статические - после.
