Технологии сделали чудеса для общества. Здравоохранение, транспорт и связь также значительно улучшились за последние годы. Однако нельзя отрицать, что стремительный и ориентированный на удобство образ мышления современного общества привел к появлению большего числа людей с непродолжительным вниманием.
Некоторые признаки непродолжительного внимания включают:
- Отсутствуют важные детали
- Трудности в общении с другими
- Не слушать во время встреч и лекций
- Легко отвлекаться
- Неспособность выполнять задачи
В некоторых более редких случаях непродолжительное внимание может быть вызвано такими заболеваниями, как СДВГ. [1] Чаще всего это недостаток внимания, порожденный современным миром, который пытается отвлечь наше внимание в каждый момент бодрствования.
Если какой-либо из этих признаков является обычным явлением в вашей жизни, вам, возможно, придется в долгосрочной перспективе усилить это внимание. Эти 15 способов помогут вам сосредоточиться и лучше ловить каждый момент.
1. Ограничьте время экрана
Уже установлено, что электроника заставляет многих терять фокус. Легкий доступ к сайтам социальных сетей, онлайн-видео и бесконечным веб-страницам может вращать наши умы в постоянном кругу. Нам почти не хватает информации и развлечений.
Вы когда-нибудь отвлекались на простое уведомление Facebook? Чтобы контролировать свое экранное время, ориентируйтесь на детские телефоны. [2] Удалите со своего телефона приложения и игры для социальных сетей и продолжайте писать текстовые сообщения и звонить.
2. Уберите отвлекающие факторы
Ваше мобильное устройство - не единственное, что привлекает ваше внимание. Любое количество отвлекающих факторов может отвлечь ваше внимание. Выясните, что это такое, и вы сможете поработать над их удалением.
Даже незначительные отвлекающие факторы, такие как фоновый шум или слишком жаркая или холодная комната, могут заставить вас нервничать и потерять концентрацию. Предметы, загромождающие ваш стол и рабочее место, могут вызвать беспокойство и отвлечь ваше внимание даже на секунду, которой достаточно, чтобы нарушить ваш ритм.
3. Делайте заметки
Если вы оказались в особенно скучной обстановке на собраниях или в классе, вы также можете умолять о чем-то, что вас отвлекает. Такое отношение распространяется даже на самые важные встречи, на которых вы можете упустить важную информацию.
Чтобы изменить это мышление, начните делать заметки . Это занятие требует вашего внимания, что поможет вам справиться с этим коротким промежутком времени. Записи также улучшают память, помогают вашему мозгу вспоминать подробности и предоставляют физические напоминания о тех важных деталях, которые вам нужно держать под рукой.
Более того, исследование показало, что «студенты, которые делали заметки на ноутбуках, хуже справлялись с концептуальными вопросами, чем студенты, которые вели заметки от руки», поэтому, делая заметки, используйте ручку и бумагу вместо вашего устройства [3]
4. Пейте больше воды.
Сохранение гидратации имеет первостепенное значение для вашего физического здоровья. Это также поможет вам справиться с недостатком внимания. Обезвоживание разъедает ваше внимание и способность думать. Даже малейшее обезвоживание может иметь большое значение.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Главное - пить постоянно, а не просто выпивать целую бутылку прямо перед тем, как вам нужно сосредоточиться. Выработайте привычку, и вам никогда не придется беспокоиться об обезвоживании.
5. Делайте упражнения
Упражнения полезны во многих отношениях. Забота о своем теле помогает вам физически, умственно и эмоционально. Повышение концентрации внимания и сокращение продолжительности концентрации внимания - вот некоторые из многих преимуществ регулярной физической активности [4] .
Нет необходимости добавлять в свое расписание часы напряженной активности. Если вы только начинаете заниматься спортом, электровелосипед может стать именно тем стимулом, который вам нужен. Даже короткая прогулка может привести в движение кровь и активизировать мозг. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе, так как солнечный свет и виды природы творит чудеса для вашего мозга и психики.
6. Попробуйте медитировать.
Полная противоположность упражнениям - бездействие. Медитация - это не сидение без дела - это альтернативный способ попытаться восстановить концентрацию и провести время, сосредоточившись на настоящем. Он включает в себя серию коротких шагов, чтобы успокоить вас и увеличить продолжительность вашего внимания.
Большинство форм медитации требуют спокойной атмосферы в сочетании с дыхательными упражнениями. Дополнительный кислород стимулирует ваш мозг, а частота дыхания помогает расслабиться и восстановить разум.
В особенно трудный день попробуйте медитацию . Найдите уединенное место, включите успокаивающие звуки и наслаждайтесь покоем, которого заслуживает ваш мозг.
7. Сделайте перерыв
Когда всего этого становится слишком много, дайте себе заслуженный перерыв. В то время как медитация - это сознательное усилие восстановить концентрацию, отступление, чтобы просто уйти на несколько минут, также может творить чудеса.
Если ваше внимание продолжает отвлекаться на что-то другое, уделите время этому, прежде чем вернуться к исходной задаче. Будь то пятиминутный перерыв на свежий воздух или трехдневный уик-энд в лесу, «передышка» может помочь вам перегруппироваться и сосредоточиться на достижении ваших целей.
8. Жевательная резинка.
Это странно, но это правда: жевательная резинка помогает сосредоточиться. [5] Хотя у него нет никаких магических свойств, это простое занятие может удерживать вас достаточно долго, чтобы выполнять какое-либо действие, не отвлекаясь слишком сильно.
Вы когда-нибудь засовывали жвачку, чтобы не уснуть в дороге? То же самое и с концентрацией внимания на работе. Если в течение рабочего дня вы обнаружите, что у вас не получается рассудок, попробуйте жевательную резинку. Это может быть толчок, который вам нужно, чтобы вникнуть и выполнить сложную задачу или дойти до конца рабочего дня.
9. Прекратите многозадачность.
Многие люди гордятся своей способностью выполнять несколько задач одновременно. Хотя это ценный навык, постоянное разделение внимания между несколькими задачами может ухудшить кратковременное внимание.
Когда вы чувствуете, что начинаете сползать, на мгновение прекратите одновременное выполнение нескольких задач . Заставьте себя замедлиться и сосредоточиться. В некоторые дни у вас просто не будет достаточно внимания, чтобы эффективно заниматься несколькими проектами одновременно. В такие моменты нормально выполнять одно задание за раз.
10. Достаточно спать
Когда вы недосыпаете, ваш мозг исчерпал себя. Невероятно сложно сосредоточиться на чем-то, когда все, что нужно вашему разуму и телу, - это спать. Чтобы улучшить концентрацию внимания, убедитесь, что вы спите нужное количество сна каждую ночь.
Разработайте постоянный график сна, который поможет вам каждую ночь в удобное время ложиться спать. Это поможет вам оставаться отдохнувшим каждый день. Недостаток сна истощает вас, а слишком много может вызвать сонливость и вялость. Вы должны избегать обеих крайностей.
11. Включите музыку.
Кого-то музыка может отвлекать, но для кого-то она позволяет лучше сосредоточиться. Хороший плейлист может действовать как пара шор, заполняя ваш разум, чтобы отвлекающие факторы не мешали вам.
Лучшая музыка для вашего внимания - инструментальная. Тексты песен могут теснить ваши мысли и соревноваться за концентрацию внимания. Спокойные жанры, такие как классика, лучше, чем оптимистичные, которые могут вас слишком взволновать, когда вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться.
12. Практикуйте активное слушание.
Хотя это более мягкий навык, чем другие в этом списке, умение слушать - недооцененная практика. Слишком часто люди думают о том, что сказать дальше, вместо того, чтобы слушать, что им говорят.
Неспособность слушать - классический признак непродолжительного внимания. В следующий раз, когда вы начнете беседу, потренируйтесь внимательно слушать каждое сказанное слово. Это приведет к более здоровому диалогу и поможет вам улучшить концентрацию внимания, сохраняя привязанность к настоящему.
13. Экспериментируйте с Timeboxing.
Таймбоксинг - это метод управления временем, используемый многими профессионалами в бизнесе. [6] Это включает в себя выделение части времени, которую нужно посвятить определенной деятельности.
Когда блок начинается, все, о чем вы беспокоитесь, - это то, что вы запланировали на это время. Когда блок заканчивается, вы переходите к следующему временному блоку [7] . Вы даже можете установить таймер, если это поможет.
Этот метод поможет вам сохранять концентрацию в течение дня. Используйте его с умом, и вы сможете контролировать свое внимание и максимизировать свою продуктивность.
14. Попробуйте прерывистое голодание.
Периодический пост - это практика, которой придерживаются многие мировые религии. Несмотря на то, что он имеет духовный подтекст, это также признанный метод, помогающий сбросить вес, очистить и, да, повысить концентрацию внимания.
Пост следует делать с умом. Не оставайтесь без еды слишком долго или слишком часто - вам все равно нужна эта энергия для правильного функционирования. Сбалансируйте прерывистое голодание , и эти периоды времени помогут вам очистить разум и удержать концентрацию внимания.
15. Поиграйте в игры для мозга
Ваш мозг - это мышца, и если вы хотите ее укрепить, вам нужно использовать ее по-разному. Если ваша цель - улучшить концентрацию внимания, вы можете поиграть в несколько игр для мозга, которые созданы для этого.
Вместо ошеломляющих видеоигр ищите головоломки и занятия, которые помогут улучшить вашу концентрацию и внимание [8] . Простые упражнения, такие как математика, шаблоны и запоминание, не занимают много времени, но повторение действительно может иметь значение.
