101 тыс подписчиков

Марафон "Худеем, не спеша". 31-й день: что нужно съесть для счастья и снова о метаболизме

8 февраля 20218 фев 2021

8023

3 мин

Добрый день, дорогие марафонцы!

Сегодня немного обобщающая статья, повторяем то, о чем уже говорили, но, как говорится, повторение - мать учения.
Делаю я это после прочтения и анализа ваших комментариев после разгрузочного дня.
Сегодня, помимо этой статьи, обязательно прочтите в социальных сетях заметки об аминокислоте, которая способствует выработке гормона "счастья" . Это очень важно! И это, повторюсь, по итогам ваших комментариев.

Ну, а сейчас, как всегда теперь:

Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.

Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.

Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме! Обязательно консультируйтесь с врачом-специалистом при любом дискомфорте при смене своего привычного образа жизни и питания.

Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!

А теперь перейдем к статье, в которой я хотела бы вновь поговорить о метаболизме. Дорогие мои дамы, для комфортного и безвозвратного снижения веса необходимо, чтобы вы понимали какие процессы протекают в вашем организме и, главное, как.

Метаболизм - и я уже не раз приводила вам сравнение, это печь, сжигающая калории. Чем жарче горит эта печь, тем меньше риск ожирения. Скорость горения метаболизма зависит от нескольких факторов.

Первый фактор – это соотношение мышц и жира человека. Чем больше мышечная масса, тем выше обмен веществ. У полных людей мышечная масса заменяется жировой и только активные и регулярные физические занятия восстанавливают утраченные мышцы и, соответственно, процесс сжигания калорий тоже восстанавливается.
Второй фактор – это возраст. И здесь я уже приводила вам высказывание Елены Малышевой по этому поводу. Суть в том, что чем старше человек, тем ниже скорость метаболических процессов в организме человека. К возрасту в 60 лет - от былого метаболизма остается около 10-15 %. Но это не значит, что надо опустить руки, нет: скорость течения метаболических процессом можно и нужно увеличить даже в таком возрасте.
Третий фактор – это пол: женский или мужской. У мужчин скорость метаболических процессов быстрее, чем у женщин, на 5-10 процентов. И к пожилому возрасту мы наблюдаем полных женщин гораздо больше, чем мужчин.
И четвертый фактор – пищевой термогенез - это количество энергии, которое тратится на ферментную обработку и усвоение пищи, которую человек принимает в течение дня. Это тоже очень индивидуально.

Как можно ускорить скорость метаболизма?

1. Необходимо пить много воды. Знаем об этом? - Знаем!

2. Дробное питание – 5-6 раз : из них 3 – основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), во время которых принимается основная масса килокалорий и БЖУ, а также 2-3 перекуса. Голодание замедляет процесс снижения веса за счет того, что замедляется и процесс переработки пищи. Организм при ограничении питания и при голоде переходит на режим экономии калорий и старательно откладывает их на всякий случай в жировое депо.

3. В рационе должна преобладать белковая пища. В нашем рационе я постоянно советую включать хорошее количество белка в каждый основной приём пищи.

4. Обязательный завтрак. Именно завтрак «будит» или «растапливает» печь метаболизма. О большом завтраке мы с вами тоже постоянно повторяем и повторяем.

5. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, которые способствуют ускорению метаболических процессов. К таким продуктам относятся цитрусовые, зеленый чай, имбирь, корица, кофе, льняное масло, орехи, сельдь и лососевые сорта рыбы, некоторые овощи, в частности, вся зелень входит в это число.

6. Необходимо соблюдать режим ночного сна. При постоянном недосыпании или бессоннице вам не удастся ускорить обмен веществ.

7. Физическая или двигательная активность. Нагрузка должна составлять 2-5 часов в неделю или 5-10 тысяч шагов в день.

Ничего нового, правда? пройдитесь внимательно по списку, чтобы отметить, ЧТО ещё вами не учтено или не выполняется. Устраните эти недочёты, чтобы ваше снижение веса стало ещё комфортнее и легче. Я надеюсь на вас, дорогие мои марафонцы.

Свои статьи я публикую теперь и в социальных сетях. Если вы не находите их в ленте Дзена, то в Одноклассниках и ВКонтакте они также публикуются каждый день, в день опубликования статьи на Дзене.