Отправляясь в зал человек всегда переживает. Особенно, если он новичок в этом вопросе. Важно не только достичь быстрых результатов. Необходимо не допустить нанесение вреда здоровью, а также важно чувствовать себя комфортно во время занятий.
1. Главный девиз спорта: не навреди. Поэтому перед занятиями нужно посетить кардиолога и эндокринолога.
2. Безопасность превыше всего. Перед занятиями на тренажерах необходимо ознакомиться с правилами использования каждого из них. Для этого нужно обратится к дежурному тренеру.
3. Не стоит «рвать мышцы» или ровняться на опытных спортсменов. Не спешите в достижении результатов. Все важно делать постепенно, увеличивая нагрузку плавно. Желательно работать по программе и не допускать беспорядочного усиления тренировок.
4. План занятий не нужно разрабатывать самостоятельно. Увеличить выносливость и добиться цели легче и быстрее можно с опытным тренером. Самым минимальным вариантом может стать бесплатная программа с интернет ресурсов.
5. Важно помнить, что силовые тренировки должны быть эффективными. Поэтому не следует оставлять их на конец занятия.
6. Слушайте собственное тело и не допускайте травмы. Даже правильное выполнение упражнений может навредить. При дискомфорте или боли стоит остановиться и перейти на нагрузку другой группы мышц.
7. Сосредоточьтесь на тренировке. Слушайте музыку и не отвлекайтесь на негатив. Все мысли оставляйте за дверями спортивного зала.
8. Нет монотонности. Если тренировки будут однообразными и скучными, они быстро потеряют эффективность ввиду потери энтузиазма. Лучше делать занятия максимально разнообразными.
9. Перед тренировкой за час лучше не есть или позволить себе легкий перекус.
10. Не повторяйте одно упражнение большое количество раз. Не допускайте боли в мышцах на следующий день.
11. Начинать занятия важно с разминки, а заканчивать упражнениями на растяжку.
12. Ставьте близкие цели. Если целью посещения спортзала является похудение на 10 кг, то стоит поставить первую цель похудения в 2-4 кг. Для быстрого их достижения лучше посоветоваться с тренером-специалистом. Он определит проблемы и поможет с определением групп мышц для проработки.
13 Давайте себе отдых. Начинать лучше с не слишком продолжительных тренировок. Для новичка оптимальным ритмом будет 2-3 тренировки в неделю по часу.
14. Не перегружайте суставы. Делайте упор на мускулатуру.
15. Не отвлекайтесь на телефон.
16. Заведите дневник тренировок и придерживайтесь выбранной программы. Результат необходимо фиксировать в дневник. Это даст возможность вносить корректировки, а также увеличить общую эффективность занятий.
17. Знакомьтесь с новичками в зале. Заниматься в паре проще и веселее. Это дает дополнительное расслабление и позитивный настрой. Однако, стоит помнить, что напарник может в любой момент бросить занятия. Не стоит повторять его пример.
18. Не используйте дезодорант или духи с резкими запахами. Подумайте о людях, которые занимаются рядом с вами в спортивном зале. Им и вам просто необходим глоток свежего воздуха. Аромат вперемешку с запахом пота не лучший вариант для зала.
19. Не взвешивайтесь после каждой тренировки. Не измеряйте тело на ушедшие сантиметры и не вгоняйте себя в стресс. Первые результаты можно оценить не менее чем через месяц.
20. Не нарушайте регулярность занятий. Стабильность крайне важна для увеличения выносливости и эффективности. При этом, не стоит доводить себя до изнеможения.
