В этой статье затрону психологический аспект тренировок с отягощениями. Как неправильные мысли и настрой уничтожат ваш прогресс.
В психологии есть такой феномен, называется "эффект Пигмалиона". Он заключается в том, что человек, настроенный на определенный результат, ожидающий определенного результата, будет подсознательно и сознательно действовать для достижения именно этого результата.
Вспоминается поговорка:
"Если постоянно называть человека свиньей, то он захрюкает"
Иными словами, именно так мысли формируют реальность.
Каким образом всё это относится к тренировкам с железом? Самым прямым. Люди, твердо убежденные в том, что без химии не накачаться, даже не будут и пытаться.
Или же они будут заниматься спустя рукава, не пытаясь выкладываться на полную. Ведь на самом деле, в тренировках химиков и натуральных атлетов, нет никакой разницы.
"Как нет, че за бред?"
Вы уже так возмутились, верно? Позвольте объяснить. Возьмем искренне увлеченного тренировками человека. С субъективной для него точки зрения, и в тренировках с химией, и без неё, нет вообще никакой разницы.
Потому что и в первом и во втором случае, он будет выкладываться в тренировках.
Да, будучи химиком, он осилит большие веса, выполнит больше подходов, сможет это делать чаще. Но по факту, по его ощущениям, он выкладывается точно так же, как и до употребления химии.
Я часто вижу, как натуральные атлеты говорят про какие-нибудь схемы тренировок: "это для химиков". Проще говоря, они изначально сами себя ограничивают.
К максимальному росту мышц нет обходных путей, нужно будет много работать. Доходить до отказов, хотя бы периодически. Брать нормальное отягощение. Тренироваться в большом объеме, тренироваться чаще. Принципы роста мышц одинаковые у всех.
Не важно, сколько у вас в крови анаболиков.
Источники:
"Было показано, что интенсивность (т.е. нагрузка) оказывает значительное влияние на гипертрофию мышц и, возможно, является наиболее важной переменной упражнения для стимулирования роста мышц."
"Объем тренировок: Протоколы с большим объемом и несколькими подходами неизменно превосходят протоколы с меньшим числом подходов в отношении увеличения мышечной гипертрофии"
"Хотя достоинства тренировки до отказа все еще остаются предметом споров, обычно считается, что тренировка до мышечного отказа необходима для максимизации гипертрофической реакции; таким образом, хотя кажется разумным включать подходы, выполняемые до отказа, в программу, ориентированную на гипертрофию, их использование должно быть периодическим и/или ограниченным, чтобы избежать состояния перетренированности"
"...при сравнении исследований, в которых изучались тренировки групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на основе равного объема нагрузок, текущие данные показывают, что частота тренировок два раза в неделю способствует лучшему результату гипертрофии, чем один раз в неделю. Следовательно, можно сделать вывод, что основные группы мышц следует тренировать не реже двух раз в неделю для максимального роста мышц;"
Всем спасибо, всем результатов)💪
